Musculation et préparation physique: 7 questions fréquentes

Vous êtes nombreux à me poser des questions qui reviennent souvent sur les programmes de musculation et de préparation physiques de mes livres par rapport aux méthodes de musculation traditionnelle. Voici mes réponses.

La musculation en salle est-elle plus efficace que vos entrainements avec bandes élastiques et poids de corps?

Vos muscles ne savent pas ce qui se passe à l’extérieur de votre corps! Les muscles réagissent juste à une stimulation que vous imposez pour réaliser un mouvement d’une ou plusieurs articulations (soulevez votre votre poids, pousser ou tirer des bandes élastiques, pousser une barre de développée couché), et ils se contractent en conséquence. Ainsi au lieu d’utiliser des poids et haltères, nous pouvons utiliser notre poids de corps et les bandes élastiques pour créer une résistance et par conséquent gagner en force musculaire, puis en masse musculaire tout en augmentant le gainage. Il n’est donc pas fondamental de soulever de la fonte pour gagner en force, en puissance, et prendre du muscle. Le travail avec poids et haltère offre juste une stimulation auquel vos muscles réagissent au même titre que les bandes élastiques. Les programmes de mes livres MEP 1 et MEP 2 permettent de gagner en force, en puissance, en explosivité et en endurance tout en travaillant votre gainage.

En salle les exercices sont souvent assis, allongés ou sur machine. Dans tous vos programmes et circuits, une notion de gainage est intégrée pourquoi?

Effectivement les exercices assis, allongé ou sur machine facilitent l’isolation et permettent de mieux se concentrer sur la contraction musculaire, mais à quel prix?

En vous entraînant confortablement sur une machine, ou en utilisant des exercices permettant une meilleure isolation, vous avez le sentiment d’être plus sécurisé et de pouvoir soulever des charges plus lourdes. Et dans un sens vous avez raison!

Néanmoins, le problème majeur c’est que vous enlevez la gestion de votre équilibre ainsi que la stabilisation de certaines de vos articulations de l’équation de votre entraînement. Lorsqu’on travaille sur une machine ou en isolation, on ne sollicite pas les muscles stabilisateurs et posturaux, puisque la position assise, allongé ou sur machine ne requiert pas une forte stabilisation ou équilibre. C’est comme ça qu’on peut soulever lourd au développé couché, ou sur la presse à cuisse. C’est un peu comme si vous développiez la puissance d’une Ferrari avec le châssis d’une 2 CV. Lorsque votre corps est dans une cadre très stabilisée comme sur la machine ou allongée sur un banc, vous aller pouvoir contracter fortement vos muscles et vous concentrer sur certains d’entre eux, mais au détriment des muscles qui stabilisent et gainent vos épaules, votre bassin, votre colonne vertébrale, vos genoux ou encore vos chevilles.

C’est ainsi que la musculation effectuée sur des machines assises ou sur des presses ne vous protège pas contre les risques de blessure articulaire (entorse du genou, de la cheville, de l’épaule, lumbago, etc.).

De plus les machines sont rarement adaptées au fonctionnement articulaire et à la morphologie des sportifs. Par conséquent les machines, etc vous permettent de soulever plus lourd et plus longtemps, mais avec un mauvais fonctionnement articulaire et une absence de stabilisation /gainage articulaire: en résumé, la parfaite recette qui entraine obligatoirement des douleurs et des blessures à plus ou moins court terme aux épaules, aux cervicales, au dos, aux hanches ou encore au genou!

À l’opposé les programmes de mes livres musculation esthétique et performances MEP 1 et 2 sont construit autour du principe de mobilité/stabilité articulaire. Dans les mouvements du quotidien ou dans les mouvements sportifs, les articulations doivent posséder une mobilité optimale et être correctement stabilisées. Comme tous les circuits d’exercices intègrent des exercices où le gainage est « obligatoire » tous les gains, des programmes vous rendent meilleurs dans de nombreuses pratiques sportives. Comme vous devez être gainé de façon dynamique (c’est à dire lors de l’exécution de vos mouvements) sur la majorité des exercices, vous dépensez plus d’énergie pendant votre entrainement. Comme vous êtes mieux gainé et que vous travaillez votre corps avec les circuits que j’ai crée qui respectent le fonctionnement articulaire vous limitez le risque de blessure et de douleurs articulaires.

Votre approche est la meilleure pour la masse musculaire?

Je n’ai jamais prétendu que mon système CTS et les programmes des livres MEP 1 et 2 étaient les meilleurs pour développer la masse musculaire. j’ai toujours indiqué que l’on ne peut pas prétendre devenir bodybuilder pro avec les programmes du CTS. Pour une raison très simple: c’est anti naturel, sans compter tous les produits dopants utilisés dans le milieu.

Le CTS permet de progresser dans de nombreux domaines de la performance humaine pour un homme ou une femme tout simplement, car il est fondé sur le respect du corps dans son ensemble. Et lorsque le corps est respecté, il progresse doucement, mais surement.

Pourquoi autant varier les méthodes et les outils de musculation et de préparation physique?

Afin de faire travailler le corps de façon différente, mais complémentaire, et surtout lui permettre de maintenir ses capacités d’adaptation et de régénération. Notre corps et notre cerveau ont besoin de stimulations fréquentes, différentes et journalières. Je connais de nombreuses personnes qui font le même programme depuis des années, utilisent les mêmes exercices, les mêmes méthodes, courent les mêmes distances à la même vitesse sur les mêmes parcours. Du coup, leur progression devient minime. Parfois, ils régressent ou développent des blessures de surcharges précisément, car ils sollicitent les articulations, les muscles et les tendons toujours de la même façon.

C’est la raison pour laquelle le CTS propose autant de variété. Chaque programme d’entrainement devient au fil des semaines une zone de confort une fois que votre corps s’est habitué.C’est la raison pour laquelle MEP 1 et MEP 2 sont deux programmes différents, mais complémentaires dans une logique à court, moyen et long terme.

Ça coute cher de pratiquer votre méthode:

Cela coute de l’argent effectivement, mais cela coute beaucoup moins d’argent que d’aller en salle:

1 Le pack total MEP 1 et 2 + un rouleau de massage coutent 350 euros et permettent de pouvoir s’entrainer chez soi ou n’importe où dans le monde (l’ensemble du matériel est transportable) avec des programmes respectueux du corps et une logique de progression à long terme.

2 Avec le matériel CTS et mes livres, vous faites un investissement pour votre santé sur des années. Aucune salle de sport ne vous offre cela aujourd’hui et encore moins pour ce prix-là. Les abonnements de salle low cost coutent 359 euros pour UNE année et ne proposent presque jamais de programme.

3 Vous économisez du temps et de l’argent dans les transports. Fini les galères de place de parking ou les bouchons sur le chemin pour aller vous entrainer.

4 Les bandes élastiques, le CTS Trainer, le rouleau, le mini ball sont les seuls outils permettant à la fois de vous permettre de vous entrainer puis vous permettre de récupérer en utilisant des techniques différentes que j’explique dans mes livres.

Avec mes livres, mon matériel et pour 350 euros vous disposez chez vous ou n’importe où d’un programme cohérent et respectueux, d’une salle d’entrainement portable dans un sac à dos et d’un kiné/ostéo pour récupérer.

J’ai de nombreuses douleurs et blessures par où commencer?

Je vous suggère de commencer par relire cet article de mon blog: Blessures: comment les éviter?

Je vous suggère ensuite d’utiliser pendant minimum 15 jours tous les jours le programme de mon livre un corps sans douleur qui a déjà aidé des milliers de sportifs. Le matériel préconisé pour suivre les livres Musculation esthétique et performances MEP 1 et 2 est le même que celui pour suivre un corps sans douleur.

Puis en fonction de la diminution ou de la disparition de vos douleurs corporelles, je vous suggère de démarrer progressivement avec le programme de MEP 1 ou MEP 2. Peu importe lequel vous choisirez puisque les deux vous permettront de reconstruire votre corps progressivement avec des fondations solides.

Avec vos programmes est-ce que je peux progresser pour mon sport?

Les programmes MEP 1 et 2 vont vous faire progresser pour votre sport, car ils sont conçus pour faire travailler dans chaque séance votre mobilité, votre gainage, votre explosivité, votre puissance, votre endurance, sans oublier votre récupération. Ainsi vous pouvez vous préparer physiquement avec les programmes du livre 2 fois par semaine et pratiquer votre sport 2 à 3 fois par semaine. Si ces programmes permettent de faire tout cela, c’est par ce qu’ils sont issu de mon expérience: j’ai été 5 fois champion du monde de karaté et j’ai entrainé plus de 100 athlètes de niveau internationales et mondiales.

Vous pouvez également relire ce blog pour mieux comprendre ce que le CTS et mes programmes peuvent vous apporter.

ATTENTION: les programmes de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES OU DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Christophe Carrio

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