Réathlétisation de l'épaule l’exemple de Romain Sassot sélectionné Olympique en natation à Londres 2012

Le sport est souvent présenté comme une activité bienfaitrice pour le corps, mais dans quels limites ? Pour avoir été sportif de haut niveau pendant 22 ans de ma vie je peux vous dire que ces limites sont très souvent dépassées et conduisent la majorité du temps aux blessures ou à l’épuisement. C’est en partie grâce à ce constat que j’ai expérimenté moi même dans mon corps que j’ai créé le CTS.
La blessure ne signe pas forcément l’arrêt d’une carrière. Si la rééducation et la réathlétisation pour contrer les effets néfastes des mouvements répétitifs sont bien fait, l’athlète retrouve son plein potentiel et parfois devient meilleur car lui et son staff ne réitèrent pas les mêmes erreurs ayant conduit à cette blessure. Dans cet article, nous allons voir un exemple de réathlètisation par Olivier Bolliet sur Romain Sassot Nageur de niveau olympique.

Réathlétisation de l'épaule d’un nageur :

Romain Sassot termine 10ème avec le relai 4x100m 4 nages aux JO de Londres en 2012 et champion d'Europe la même année avec le relai 4x50m 4 nages en petit bassin. Il finit 5ème en individuel lors de ce même championnat sur 100m papillon. Ces excellents résultats n'auraient pu ne pas voir le jour en raison de multiples lésions à l'épaule gauche (nous garderons un 'secret médical' sur ces dernières) se manifestant par une instabilité et par des épisodes de subluxations. C'est pour lutter contre ce constat alarmant que le préparateur physique Olivier Bolliet à été recruté sur l'olympiade des JO de Londres pour travailler avec Romain.

La natation en générale et le papillon en particulier est caractérisé par une dominance extrême de plusieurs mouvements : la rotation interne de l'épaule, l'élévation et l'abduction de l'omoplate. Cette dominance est multipliée par la charge d'entraînement colossale pour percer au niveau Olympique et entraîne quasi-systématiquement des déséquilibres musculaires impossibles à tolérer par le corps. Ce constat peut aboutir à deux choses, l'inhibition dans un but de protection de la production de force des muscles assurant la rotation interne de l'épaule, l'élévation et l'abduction de l'omoplate et plus grave encore la blessure. Nous en étions évidement à ce stade avec Romain Sassot lors de sa préparation aux Jeux Olympiques de 2012.

L’équilibre agoniste-antagoniste :

Pour lutter contre ces déséquilibres musculaires et maintenir une épaule stable et la moins douloureuse possible l'équipe technique dirigée par Lionel Rolando a opté pour un allègement du kilométrage dans l'eau. Ce fut un choix courageux car la natation est un sport avec une culture liée à une approche quantitative de l'entraînement dans l'eau. Mais pour permettre de continuer à progresser l'accent fut donné sur le travail 'à sec' de musculation ainsi que sur la réathlétisation de l'épaule gauche de l'athlète. Cette dernière fut attaquée sous l'angle de la lutte contre les déséquilibres musculaires décrits précédemment.

Le nageur devait donc pratiquer un travail antagoniste de renforcement des rotateurs externes de l'épaule, d'abaissement et d'adduction de l'omoplate. Plutôt que de d'écrire en détails tous les paramètres de réathlétisation de Romain Sassot nous préfèrerons donner une base de travail pour les lecteurs qui sont investis dans des sports avec les mêmes types de contraintes mécaniques sur l'épaule que la natation. Citons par exemple le volley ball, le hand ball, le base ball, les sports avec percussions (boxe par exemple), les adeptes du développé couché, etc...

Circuits de réathlétisation de l’épaule avec bandes élastiques :

Pour tous les pratiquants qui n'ont pas la chance d'avoir un staff technique professionnel autour d'eux, un travail de renforcement sur 30-45s des rotateurs externes de l’épaule, des abaisseurs et des adducteurs de l’omoplate avec une récupération d’une minute et 3 séries environ est une bonne base de travail. Cela fait une petite dizaine de séries par séance à réaliser au moins deux fois par semaine.

Olivier et moi même conseillons d'utiliser des bandes élastiques et des haltères pour un travail complet. En effet, avec une bande élastique plus l'athlète tire sur cette dernière, plus la résistance augmente. Avec un haltère, la difficulté réside plutôt au début du mouvement, lorsque il doit vaincre l'inertie de l'objet. Les plus des bandes élastique sont :
Leurs caractères ambulatoires et pratiques car on peut le transporter partout avec soi, à l'entraînement comme en compétition,
Leurs prix très modérés,
La progressivité de la résistance que vous pouvez appliquer très simplement.

Les bandes élastiques jaunes de ma boutique sont le meilleure choix pour ce type d’exercice car elles offrent une résistances très progressive : de 3 à 11 kilos selon leur étirement ce qui permet de travailler sur des séries longues ou explosives selon l’avancement de la réathlétisation et la règle de la non douleur.

Les poignées pour bandes élastiques que j’utilise dans les exercices de la vidéo et je distribue également sur ma boutique offrent une meilleure préhension et par conséquent une meilleure stabilisation de l’épaule grâce au déclenchement des réflexes primitifs d’agrippement et de traction qui génèrent une augmentation de la contraction des muscles stabilisateurs de l’épaule.

Olivier Bolliet est docteur en Sciences du Sport et BE en athlétisme, chargé d’enseignement au sein du master de préparation physique, mentale de Lyon. Préparateur physique free-lance, il entraîne de nombreux internationaux et olympiens en Natation et dans les Sports de Glace pour 7 pays. Il est l’auteur, avec Aurélien Broussal-Derval, de 'La préparation physique moderne' et 'Les tests de terrain' publiés aux éditions 4 Trainer. Son dernier ouvrage solo s’intitule 'Approche moderne du développement de la force'. Vous pouvez le contacter sur son mail : bollietolivier@gmail.com

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

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ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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