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BIEN DEBUTER ET PROGRESSER EN CTS: CIRCUIT CTS FULL BODY HALTERES

Catégories : Douleurs , Esthétisme , Performances

Dans cette nouvelle vidéo je propose un circuit CTS full body pour améliorer simultanément la mobilité, le gainage et la force de façon globale.

Le principe du CTS est de diminuer le risque de blessure tout en améliorant simultanément de nombreux paramètres autour du mouvement et des performances sportives. Thématique fondamentale lorsqu'on avance dans l'âge, mais qu'on souhaite conserver un haut niveau de performance et retrouver ou maintenir un corps sans douleur à tout âge.

Pour cela, le CTS, le système d'entrainement que j'ai créé, s'appuie sur une organisation rationnelle et progressive de méthodes et d'outils d'entrainement. Cette organisation rationnelle permet d'apporter les stimulations corporelles suffisantes pour progresser tout en respectant les capacités de régénérations et d’adaptation des différents systèmes impliqués (muscles, tendons, fascias, articulations, coeur, système hormonal nerveux immunitaire).

Chaque outils possédant des avantages et des inconvénients clairement identifier, le CTS propose l'utilisation et le mélange de nombreux outils comme les bandes élastiques, le travail au poids de corps sur CTS Trainer ou Barres parallèles ajustables, les Kettlebell ou ici les haltères. Ce mélange cohérent apporte une grande variabilité en terme d'entraînement évitant la stagnation physique et les pertes d'intérêts ou de motivation.

Bien entendu ce type de circuit doit être précédé par des MAC (Mobilisation Articulaire Controlée) pour préparer les articulations et le corps progressivement.

> En circuit unique (on effectue seulement ce circuit de travail): on réalise 5 à 7 séries de 10 à 20 répétitions selon les charges des haltères CTS utilisées, votre niveau de forme ou le temps disponible.

> En circuit combiné (La séance est composé de ce circuit et 2 à 4 autres circuits différents): on réalise 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions selon les charges des haltères CTS utilisées, votre niveau de forme ou le temps disponible.

> On termine sa séance par des automassages, des respirations diaphragmatiques profondes et quelques étirements ou MAC.

Plus notre corps subit du stress plus différents systèmes s'activent pour nous protéger et nous permettre de nous adapter. 

En diminuant l’ensemble des stress chroniques sur lesquelles vous avez du contrôle, vous pouvez aider ces systèmes a faire leur travail vital sans les suractiver.

En agissant un peu tous les jours sur la façon dont vous respirez, sur la manière dont vous vous tenez , sur la façon dont vous vous échauffez, vous vous entrainez votre corps et vous l’aidez à se régénérer activement vous pouvez avoir une action positive sur votre corps et votre santé globale.

Bouger régulièrement et s’entrainer intelligemment va diminuer vos déséquilibres musculaires et donc diminuer vos douleurs. Bouger régulièrement va favoriser une meilleure circulation lymphatique. Cette circulation est vitale pour maintenir votre corps à la fois nettoyé et hydraté en profondeur. Cela diminue toute suractivation immunitaire. 

Et comme on vit de plus en plus vieux, ces pratiques intelligentes vont vous aider à maintenir un corps fonctionnel et la meilleure santé possible même en avançant dans l’âge.

Le jeûne intermittent raisonnée, associé à de meilleur choix alimentaires vont permettre de

> mieux réguler la glycémie,

> perdre de la graisse,

> diminuer l’inflammation chronique

Passé, 30 ans et utilisé de façon progressive, raisonnée et cyclique, le jeune intermittent est une excellente stratégie alimentaire pour améliorer simultanément de nombreux paramètres de santé et donc votre longévité en bonne santé.

Des compléments alimentaires utiles pour la santé:

Selon les circonstances ou à mesure que nous vieillissons, nous pouvons également aider l'ensemble des systèmes de notre corps à garder le contrôle des mécanismes physiologiques complexes qui le maintiennent en bonne santé. Ce contrôle se fait à l’aide de nutriments, micro nutriments et phytonutriments essentiels qui ont tendance à être de plus en plus en plus absent de notre alimentation ou dont l'assimilation se fait moins bien en vieillissant ou en état de stress chronique.

Ces nutriments fondamentaux se retrouvent sur mon site www.nutripure.fr ,  ma marque de complément alimentaire.

Je vous conseille prioritairement les complements "fondations de la santé": 

> le multivitamine 

> le magnésium

> les omega 3 (si vous consommez moins de 3 fois/semaine des sardines ou des maquereaux)

> la vitamine D3mk7 (d'octobre à avril, ou si vous ne vous exposez jamais ou rarement au soleil)

> l'isolat de whey : protéine d'excellente qualité sans lactose

> les peptides de collagène : les nutriments essentiels aux articulations, tendons, fascias et à la peau.

Lorsqu’on utilise intelligemment et stratégiquement ces compléments, ils représentent une aide précieuse pour les performances ou pour bien vieillir en bonne santé.

Il existe d'autres compléments à ceux que je viens de citer en fonction de votre contexte ou de vos problématiques.

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