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BURPEES 3.0 : TUTO COMPLET

Catégories : Performances

Pourquoi une version Burpee 3.0?

Dans un précèdent article j'ai proposé le burpee 2.0. 

Cette version 2.0 vise à remplacer la version classique qui pose de nombreux problèmes à moyen et long terme.

Malgré le tutoriel détaillé que j'ai proposé, vous avez été nombreux à :

> vous sentir limité par la mobilité des chevilles malgré une pratique régulière des MAC et des automassages autour de cette région.

> vouloir une version différente et plus avancée dans la même logique que le burpee 2.0

Burpee 3.0

Grace à l'utilisation des haltères de 3 ou 6 kg je dispose d'un contre poids permettant de mieux effectuer la roulade/chandelle. Les haltères permettent également d'augmenter les demandes en gainage (lors de la phase de monté en chandelle) et en production de puissance musculaire lors du saut.

La puissance est un facteur important et polyvalent en matière de développement de l'explosivité ou de transformation physique et prise de masse musculaire.

Puissance = masse x vitesse 

Si j'augmente ma masse de 6 kg (2 haltères de 3 kg) ou de 12 kg (2 haltères de 6 kg) et que je maintien plus ou moins ma vitesse d'exécution constante alors je génère beaucoup de puissance musculaire, je stimule beaucoup plus mes fibres musculaires rapides et je dépense beaucoup plus d'énergie durant le même laps de temps.

Cela ne signifie pas qu'il faille en permanence chercher à augmenter la masse déplacée. En effet le risque de blessure augmente à mesure que j'augmente la masse totale et que je cherche à maintenir ou augmenter ma vitesse. Il y a donc un ratio risques/bénéfices a trouver.

Si l'utilisation des haltères facilitent le mouvement grâce au contre poids qu'elles offrent et augmentent la demande de gainage et de puissance, elles peuvent aussi augmenter le risque de blessure autour des avants bras si c'est un maillon faible chez vous.

En effet elles peuvent sur-solliciter les articulations des coudes avec leur nombreux tendons et muscles qui sont souvent sujet aux inflammations notamment en vieillissant ou lorsqu'on sollicite trop les avant bras par ailleurs. Je vous recommande donc l'utilisation exclusive des haltères de 3 kilos ou 6 kilos.

 

Cette version 3.0 doit être utilisé comme un outil de progression, selon votre contexte.

Dans mes programmes on utilise jamais les burpees comme unique circuit de séance. Il s'intègrent de façon raisonnée et cohérente dans le schéma d'une séance et d'un ensemble de séances. C'est ce qu'on appelle la planification.

Vous pouvez retrouver différentes planification de séance selon vos objectifs dans mes livres-programmes tous accompagnés par des videos d'exécutions explicatives.

C'est cette organisation rationnelle qui, pratiquée avec régularité, progressivité en la combinant avec une alimentation cohérente et une complèmentation alimentaire optimisée selon vos objectifs , vous permettra d'améliorer condition physique ou transformation physique.

Les compléments contre les douleurs articulaires:

Si vous souffrez déjà de douleur aux épaules ou au coudes et avant bras , il est fondamentale d'intégrer des automassages, des Mac ou des étirements afin de diminuer les tensions musculaires et donc d’aider à maintenir ou retrouver un fonctionnement articulaire optimale au repos. 

L’utilisation de complément alimentaire spécifique pour nourrir vos articulations aura également un intérêt majeur afin d’aider à la régénération des tendons, des fascias et des cartilages. Je vous recommande les peptides de collagène Nutripure et la glycine. 

Si vous avez déjà des douleurs inflammatoire, l’Arthropure et l’Active Curcumine NUTRIPURE.

Bonne progression

Christophe Carrio

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