Perte de graisse, prise de masse musculaire, développement de l’explosivité, de l’agilité, de la puissance, de la force de l’endurance, de la mobilité, de la récupération et diminution du risque de blessure : 28 ans de ma vie à rechercher, à noter et à expérimenter les exercices et les méthodes qui font progresser le corps sans l’abimer ou le détruire. Mon coffret CTS santé performance et esthétisme représente 2 ans de travail de synthèse pour ne garder que ce qui me semble essentiel à l’humain quel que soit son objectif. Voici un rapide tour d’horizon

La genèse du CTS : mon parcours

Aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours été hyper actif, explorateur et sportif. Je me suis construit tant physiquement que mentalement, voire socialement, grâce au mouvement, sous ses formes les plus variées.
Petit, je parcourais des kilomètres dans la forêt ou la montagne, tel un explorateur à la recherche d’un lieu secret que je voulais être le premier à découvrir. Entre 8 et 14 ans, je m’essayais à différents sports et arts martiaux, pour m’orienter vers le karaté (grâce aux films de Jean-Claude Van Damme), et vers l’athlétisme, principalement les courses de vitesse. Entre les années 1998 et 2009, j’ai également pratiqué la gymnastique acrobatique (sol, trampoline), afin d’améliorer mes performances dans la discipline dans laquelle je fus 5 fois champion du monde : le karaté artistique. Un mélange de karaté et de figures acrobatiques tel que l’on pouvait en voir dans les films de l’époque comme Matrix, mais sans les trucages !
Une discipline demandant des capacités physiques multiples poussées à l’extrême : explosivité, puissance, stabilité, mobilité articulaire importante, endurance, sens de la créativité, audace, concentration. C’est cette discipline, mon parcours pour en devenir un champion, qui conditionne grandement ce qu’est le CTS aujourd’hui. Un mélange de diverses disciplines sportives, martiales, médicales, visant à améliorer mes performances, tout en réduisant mon risque de blessure.
Comme vous, et certainement un peu plus, j’ai été confronté à diverses blessures générées par ma pratique sportive. Chacune a laissé des cicatrices, parfois visibles et laissant des micro-handicaps. La plus grosse fut une rupture totale du mollet droit qui me gêne parfois encore aujourd’hui, notamment si je veux courir un certain temps. Toutes ces blessures ont été l’occasion de grande remise en question sur ma façon de m’entrainer et d’entrainer les autres. En d’autres termes, comment faire, mais surtout que ne pas faire, pour éviter que de telles blessures ne se reproduisent ?

Planifier des objectifs cohérents avec sa vie, apprendre à écouter son corps et son esprit, apprendre à prendre soin d’eux, mieux planifier l’intensité et le volume de son entrainement dans le temps, apprendre à travailler le corps de façon équilibrée en mobilité, stabilité, agilité, force, endurance, mieux gérer le stress de la vie moderne... Autant de secteurs du travail corporel, de la santé et de la performance à maitriser, notamment pour atteindre mes objectifs, tout en augmentant ma santé et ma longévité. C’est ainsi que le système CTS est né, pour combiner tous les avantages des diverses disciplines que je pratiquais et les rendre reproductibles dans le temps, mais également dans le respect du corps, et accessibles à tous.

Naturellement, j’ai testé mon système avec d’autres personnes. En 1998 le magazine Karaté Bushido me confiait la rédaction d’un numéro spécial sur la préparation physique des arts martiaux et des sport de combat : 150 000 numéros vendus à ce jour ! C’est ce hors série qui me permis d’écrire en 2001 mon premier livre sur la plyometrie pour les éditions Amphora. En 2008, les éditions Thierry Souccar me permirent d’écrire Un Corps Sans Douleur, puis toute une collection de livres comme Sculptez Vos Abdos, Savoir s’étirer, Musculation Athlétique, La Meilleure Façon De Courir. En jargon d’éditeur, nombre de ces ouvrages sont des best-sellers.

Cette collection, le forum de mon site www.christophe-carrio.com, les stages que j’anime ainsi que les nombreux mails de mes lecteurs ont alimenté mes réflexions et mon analyse depuis ces dernières années. Ce coffret en est la synthèse. Il a pour but de vous aider à mieux déterminer vos objectifs en termes de santé, de performances et d’esthétisme, et surtout à les atteindre, car le CTS est un système basé sur l’action, le respect du corps et les résultats !!!

Le CTS qu’est ce que c’est ?

CTS c’est l’acronyme de :
Cross Training System, en raison de l’utilisation croisée d’une multitude d’activités visant le même but : la santé, les performances et l’esthétisme corporel.
Corrective Training System, car le système aide à lutter contre ainsi qu’à corriger les problématiques de notre mode de vie moderne.
Carrio Training System, car j’en suis l’inventeur et le fondateur.
C’est dans cette démarche que le livre CTS s’inscrit : fournir une approche systémique, c’est-à-dire modéliser une problématique complexe, celle de la recherche de la santé, de la performance et de l’esthétisme sous la forme d'un modèle simplifié et utilisable par le plus grand nombre.

La base de ce système est le mouvement. Le mouvement est ce qui caractérise la vie.

Le mouvement est la base de la santé, de la performance et de l’esthétisme

Notre corps abrite un miracle : notre capacité à bouger, notre capacité de mouvement. Il est capable des mouvements les plus complexes aux plus raffinés et sensuels. En voulant trop protéger, économiser, sur-utiliser ce corps ou en l’abandonnant par paresse, nous avons oublié sa fonction fondamentale qui est le mouvement. Et toute attitude qui va à l’encontre de cela entraîne des détériorations. La diminution du mouvement ou son absence génèrent toujours des pathologies chez l’homme comme chez l’animal. Trop de mouvement ou une mauvaise exécution répété peuvent aussi entrainer des détériorations de notre corps. C’est ce que de nombreux sportifs ou travailleurs expérimentent tous les jours, partout dans le monde.
Chaque être humain aspire à être meilleur. C’est même inscrit dans notre fonctionnement cérébral comme je l’explique au chapitre science du CTS.
Seulement bien souvent, on oublie que le plus important n’est pas d’être meilleur que l’autre, mais surtout meilleur que soi-même.

Le CTS vous offre un cadre, un chemin, une structure à suivre pour devenir meilleur. Internet a révolutionné l’accès à l’information, pour le meilleur et pour le pire. On peut y lire tout et son contraire, on peut y découvrir des idées et des concepts qui révolutionneront des choses 20 ans plus tard, ou au contraire tomber sur des théories totalement farfelues. Je ne prétends pas détenir la vérité avec le CTS, mais juste vous offrir un filtre pour justement ne pas vous perdre. Ce filtre est basé sur la hiérarchie des priorités du mouvement.
Lorsque je conçois des programmes, que j’applique lorsque je m’entraine ou que j’entraine les autres, ils sont basés sur cette hiérarchie autour du mouvement :

La respiration
L’alimentation, digestion et élimination (traité dans CTS Nutrition)
La mobilité des articulations
La stabilité des articulations
L’agilité et l’explosivité du mouvement
La force fonctionnelle, ou force du mouvement
L’endurance fonctionnelle, ou endurance du mouvement
La régénération

Chacune de ces priorités est aussi importante que les autres. Leur hiérarchie n’est liée qu’à leur apparition et à leur développement chez tout être humain. Toutes limitations d’une ou plusieurs de ces priorités à des répercutions sur toutes les autres et entraines des problématiques à plus ou moins long terme sur l’organisme.

Qu’attendre du coffret CTS ?

Que votre objectif soit perdre de la graisse, gagner du muscle, améliorer vos performances sportives, apprendre des figures de gym ou de street workout comme le muscle up ou le drapeau, récupérer après une blessure et de façon plus large rester en bonne santé, le coffret est une boite à outil ou chaque priorité du mouvement sera travaillé progressivement et de façon équilibré grâce au circuit d’exercice visant à travailler chaque priorité du mouvement.

Le premier livre de 220 pages en format A4 pose les bases du CTS, vous aide à déterminer correctement vos objectifs afin de les atteindre, vous propose des tests afin de savoir qu’elle priorité du mouvement est déficitaire et doit être travaillé. Le livre vous expose les 10 principes clés du CTS. Il vous explique quand et comment travailler chaque priorité du mouvement. Il vous explique les méthodes d’entrainement du CTS et comment les planifier pour atteindre les objectifs fixés. La dernière partie est la science du CTS pour vous aider à comprendre mes choix dans le CTS.

Le second livre de plus de 100 pages est un « pense bête », un cahier visuel pratique en noir et blanc à emporter à l’entrainement qui rassemble tous les circuits et progressions classés pour chaque priorité du mouvement : respiration, mobilité, stabilité, agilité et l’explosivité, force, endurance, régénération.

Des DVD pour un total de 5 heures de progressions CTS en vidéo accompagnent les deux livres. Les circuits et progressions proposés dedans sont mes best of, les circuits et progressions que j’utilise le plus : 460 exercices utilisant le poids de corps, les bandes élastiques, le CTS Trainer, les kettlebell, les poids et haltères, les outils d’automassage du CTS.

Le contenu est nouveau à 75 % avec notamment du nouveau sur la respiration, le travail de mobilité articulaire, le gainage dynamique, les 4 exercices de kettlebell que je plébiscite, mes circuits « secret » avec les bandes élastiques, le travail de gym au CTS Trainer, les exercices avec poids et haltères, mes routines d’automassage et d’étirement, les automassages par décompression myofascial.
L’ensemble est basé sur l’équilibre des priorités du mouvement et des chaines musculaires.

C’est le coffret que j’aurais voulu avoir quand j’ai commencer l’entrainement.

Pour ceux et celles qui ont mes autres livres, ces derniers apportent d’autres circuits d’exercices, ainsi vous disposez d’une vaste boite à outil pour progresser sans vous blesser quel que soit votre objectif selon la hiérarchie des priorités du mouvement.

Le prix :

Le Coffret CTS santé performance et esthétisme disponible dans la boutique est en vente à 149,9 euros .

Achetez le


Merci d’avance à toutes celles et ceux qui me feront confiance pour l’acheter.

Le sommaire résumé et simplifié du livre théorique :

Chapitre 1
La genèse du CTS : mon parcours
Le CTS qu’est ce que c’est ?
Il y a en chacun de nous un athlète/héros/humain préhistorique qui sommeil
Le CTS une voie de développement personnel
Déterminez vos objectifs :
Pourquoi est-ce si important ?
Que voulez vous vraiment ?
Précis, daté et mesurable
Ambitieux, mais raisonnable, évaluable et réactualisable
les objectifs de maitrise en spirale cyclique, Organisé et cohérent
Notes sur le matériel CTS
Déterminer vos objectifs : résumé et conseils suplémentaires

Chapitre 2 le système CTS
Qu’est ce qu’un système ?
Le point fondamental et commun à tous les humains : le mouvement
La hiérarchie des priorités du mouvement
Testing CTS, quand et pourquoi ?
Pour faire un état des lieux corporelles et éviter les fondations instables
Pour vérifier l’évolution des objectifs et limiter les risques de blessure
Quand effectuer le testing CTS
Comment effectuer le testing CTS
Les tests de mouvement fondamentaux primitifs
Les tests de performance fondamentaux
Analyse des tests

Chapitre 3 : les 10 principes/habitudes du CTS
Pourquoi 10 principes/habitudes?
1er principe/habitude : régle de la non douleur
2eme Principe/habitude : respiration diaphragmatique intégré
3eme principe/habitude : lois de l’équilibre
4ème principe/habitude : la progressivité
5ème principe/habitude : Mouvement et alignement parfait jusqu'à l’échec postural
6eme principe/habitude : des mouvements globaux le plus souvent
7eme principe/habitude : rentabilité et sécurité
8eme principe/habitude : planifier et archiver
9eme principe/habitude : jouer et prendre du plaisir
10eme principe/habitude : spécificité

Chapitre 4 l’entrainement des priorités du mouvement : principes et méthodes
la respiration
mobilité, proprioception et stabilité
agilité et explosivité
Force du mouvement
endurance du mouvement
régéneration et recuperation

Chapitre 5 La planification et l’organisation de votre entrainement
Planification, phase d’entrainement et objectif
Le concept de réserve de stress
Bien planifier son entrainement

Chapitre 6 : la science du système CTS
la science du système neuro myofascial
le système myofascial et les chaines musculaires
gros plan sur les chaines musculaires et la tenségrité
le système nerveux, les programmes moteurs primitifs et les cartes du mouvement
La science du mouvement et des hormones :
hormones et cytokines : qu’est ce que c’est?
Mouvement, inflammation et cytokines
Myokines, mouvement, métabolisme énergétique et masse musculaire
La science de la force et de l’explosivité du mouvement dans le CTS
la science du cerveau et l’état d’esprit du CTS

la science des blessures
Les ressources utiles
Les livres que je recommande en plus de ce manuel

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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