A la recherche de l’outil parfait : CTS Trainer

La genèse

Je m’entraine sérieusement depuis l’âge de 12 ans (je viens d’en avoir 38). Durant ces 26 années, j’ai expérimenté et cherché les meilleures méthodes d’entrainement respectueuses de la santé corporelle et favorisant les meilleures progressions d’un point de vue performances physiques et esthétique. Le CTS, mon système d’entrainement, en est la synthèse.
Parmi les méthodes et outils d’entrainement que je plébiscite, on trouve le travail au poids de corps, le travail avec résistance progressive élastique, le travail en suspension, le travail avec charge (kettlebell ou poids et haltère) et le travail avec corde.

Chaque approche peut être utilisée séparément ou combinée. Généralement c’est le travail combiné qui permet d’obtenir les meilleurs résultats. La raison est simple en utilisant le meilleur de chaque approche et en les associant correctement on ne peut qu’obtenir des super résultats.
Chaque approche possède des avantages et des inconvénients. Depuis les 5 dernières années je cherchais à créer un outil d’entrainement qui :
Associerait le maximum d’outils du CTS
Permettrait d’utiliser le maximum de méthode CTS
Serait extrêmement rentable en terme d’efficacité sur la santé, l’esthétisme et les performances.
Permettrait de s’entrainer n’importe ou et n’importe quand
Serait ludique et amusant.
Serait facilement transportable dans un sac à dos ou une valise.

Le CTS Trainer permet tout cela en combinant le travail au poids de corps, le travail en suspension y compris le travail avec anneaux de type gymnastique, le travail avec résistance progressive élastique.

Avantages du pack CTS Trainer :

Le Pack CTS TRAINER permet de combiner le travail avec bandes élastique et d’effectuer un travail en suspension très progressif par rapport au travail à la barre fixe qu’on trouve dans mon livre musculation athlétique. Il s’installe en moins d’une minute à

•     un tronc d’arbre,
•     une branche,
•     un grillage,
•     une barre fixe,
•     des cages de foot,
•     un pannier de basket
•     une poutre
•     ou tout simplement en haut du cadre d’une porte chez vous grâce aux systèmes attache-portes

Les deux sangles indépendantes offrent des possibilités infinies de progressions pour augmenter l’intensité des exercices ou au contraire les rendre plus faciles. Les poignets amovibles grâce à des mousquetons permettent d’être remplacé par des anneaux et ainsi d’utiliser des progressions issues du travail de gymnastique revisité façon CTS pour limiter les blessures qui touchent les gymnastes ou les pratiquants de méthode calisthénique/street workout ou encore crossfit.

Le travail spécifique aux anneaux favorise le développement d’une force et d’une masse musculaire fonctionnelle phénoménale.
Contrairement aux variations de pompes, de tractions et leurs variations en suspension, ou un pratiquant régulier avec un bon programme peut rapidement effectuer de nombreuses répétitions, les progressions CTS aux anneaux vont permettre d’aller encore plus loin en utilisant le travail des gymnastes que tout le monde à déjà vue aux anneaux, mais revisité façon CTS pour le rendre progressif et équilibré et donc accessible au plus grand nombre.

Les mêmes poignets en les accrochant aux élastiques favorisent un travail de force et de vitesse plus confortable et plus rentable que l’utilisation des bandes élastiques seules.
Contrairement au travail sur barre fixe, le CTS TRAINER s’adapte à votre morphologie articulaire puisque le travail avec sangle offre une totale liberté de mouvement articulaire. Lors du travail sur barre fixe c’est le mouvement du corps qui doit s’adapter à la contrainte donnée par la barre. Avec le CTS TRAINER c’est tout l’inverse, les sangles, les poignets libres ou les anneaux s’adaptent aux mouvements articulaires en le rendant de fait beaucoup moins traumatisant qu’une barre fixe ou qu’un point fixe (sol) pour vos articulations.

L’efficacité de l’entrainement avec CTS TRAINER repose sur le fait qu’exécuter des mouvements sur un appui instable demande un gros effort de stabilisation à l’ensemble des chaines musculaires impliquées dans le mouvement, on fait ainsi un puissant travail de gainage intégré à chaque mouvement. Par ailleurs, la nature tridimensionnelle des exercices sur CTS TRAINER permet et nécessite une grande amplitude et un grand contrôle du mouvement. Tout votre corps travaille pour produire un mouvement, tout comme dans la plupart des gestes sportifs ou dans la vie de tous les jours.

Il n’y a pas que la fonte dans la vie :

Une des plus grosses erreurs qui circule encore est le fait d’associer la musculation au travail avec poids, haltère et machine. On peut obtenir des résultats phénoménaux avec des exercices au poids de corps ou avec d’autres outils comme les bandes élastiques, le travail en suspension, etc. La raison principale, vos muscles ne savent pas ce qui se passe à l’extérieur, ils réagissent juste à une stimulation que vous imposez associé à un mouvement d’une ou plusieurs articulations (soulevez votre votre poids, pousser une voiture, soulever une barre ou un pack d’eau, etc) en se contractant en conséquence. Il n’est donc pas fondamental de soulever de la fonte pour gagner en force, en puissance, et prendre du muscle. Le travail avec poids et haltère offre juste une stimulation auquel vos muscles réagissent. Le travail au poids de corps, aux anneaux ou avec bandes élastiques permet de créer cette stimulation.
De plus le fait d’imposer un stress différent à la musculature est très souvent générateur de nouveau progrès chez des pratiquants de niveau moyen ou avancé chez qui les marges de progressions avec les poids et haltères diminuent au fil des mois ou des années.

Mixer le travail en suspension/anneaux avec les bandes élastiques
Les élastiques permettent une variété d’exercice infini qui est un facteur de progression important et une bonne source de motivation, pour lutter contre la monotonie.

On peut utiliser différentes vitesses de contraction musculaire pour travailler le corps différemment et efficacement que ce soit avec le poids du corps ou avec les élastiques: la méthode tempo contraste et l’iso contraste en sont de bon exemple. Ces deux méthodes permettent de combiner les facteurs de temps sous tension et d’accélération compensatoire qui sont déterminant pour les gains en puissance/explosivité et masse musculaire.

Dans le CTS on travaille beaucoup sous forme de circuit, car ils permettent de travailler le corps de manière équilibré ce qui limite le risque de blessure, améliore les performances, la posture et vous donne un beau physique dans un laps de temps limité ! C’est là que le pack CTS Trainer offre des possibilités illimitées de progression en mixant les exercices et/ou les méthodes à l’intérieur de chaque circuit ou à l’échelle d’une séance.

Un pack anti crise et gain de temps:

En ces temps de crise et parfois de morosité, il est difficile de garder le moral. Mais l’activité physique permet d’une part de s’évader un peu mentalement et d’autre part lorsqu’elle est bien conduite à des effets très positifs sur le corps et le fonctionnement cérébral. En résumé lorsque c’est bien fait, faire du sport ça fait du bien !
Avec le CTS on possède de puissants outils et méthodes pour faire travailler son corps de façon progressive, en continu et LUDIQUE. Ce sont en effet les 3 principes majeurs pour qu’un programme soit efficace, respectueux du corps et pratiqué longtemps.

Oui, mais le coût dans tout ça : 239,9 euros et 299,9 euros respectivement pour le PACK CTS TRAINER MEP 1 et le PACK TOTAL MEP 1 ET 2 représente un budget rapidement amortit cher si on prend le temps de l’analyse.

Si vous souhaitez investir réellement dans votre santé à long terme, vous disposez de puissants outils pour progresser à votre rythme sans dépenser d’argent en abonnement de salle chaque année, sans perdre votre temps y aller et sans perdre votre temps par ce que les postes de travail sont occupé !

J’ai personnellement choisi cette alternative depuis presque 10 ans maintenant en m’entrainant à 80 % avec du travail au poids de corps, avec bandes élastiques, suspension ou anneaux. Les 20 % restant étant du travail avec poids (barres/haltères/kettlebell) et cordes (total rope training) que j’intègre soit dans mes séances ou que je pratique plus exclusivement à certaine période de l’année.

Quelques exemples de circuits rentables :

Le CTS Trainer en pack ou seul est disponible dans la boutique.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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PACK TOTAL MEP 1&2 124kg ou 180kg