Faciite plantaire, névrome de Morton, tendinite d’Achille: prévenir et guérir

La faciite plantaire (inflammation de la voute plantaire), le névrome de Morton (douleur nerveuse aiguë entre les orteils) et la tendinite d'Achille sont les blessures les plus courantes au niveau des pieds.

Compliqué à soigner, il est préférable de les prévenir plutôt que de les guérir.

Comment les blessures au pied se développent ? 

Lorsque nous nous déplaçons, notre corps est soumis à la force gravitationnelle ainsi qu’aux forces liées à la vitesse de notre déplacement. 

Ainsi, lorsque nous marchons nos pieds supporte environ 1 fois et demie notre poids du corps et lorsque nous courons c’est 4 ou 5 fois le poids de notre corps. 

Par conséquent la capacité des pieds à s’adapter au relief, tout en gardant suffisamment de rigidité musculaire transitoire lors de chaque pas où chaque foulée est essentielle à la santé de toutes les articulations au-dessus d’eux. 

Pourtant plusieurs raisons simples expliquent que nous avons majoritairement perdu progressivement ces capacités.

> Premièrement, le port de chaussures de plus en plus tôt et de plus en plus souvent diminue la mobilité et la force des muscles du pied. 

> Deuxièmement, on marche beaucoup moins qu’avant et sur des surfaces toujours plus plates et lisses, ce qui diminue encore plus le besoin d’un pied fort et mobile ainsi que la tolérance de l’ensemble des tissus autour des pieds et des chevilles.

> Troisièmement, on prend rarement soin de nos pieds.

> Quatrièmement, un surpoids éventuel et certains changements hormonaux qui surviennent en vieillissant s’associent aux 3 points précédents et peuvent induire des déformations des pieds et accentuer l’apparition de douleurs et de blessures potentielles comme les fasciites plantaires, le névrome de Morton ou encore la tendinite d’Achille.

> Cinquièmement, les sportifs ou les personnes actives ont du mal à respecter le principe de progressivité : ils en font souvent trop brutalement et/ou trop longtemps. Ainsi, soit ils dépassent la tolérance au stress mécanique que peuvent supporter les tendons, les fascias et les ligaments durant la séance, soit ils ne respectent pas le temps de régénération et d’adaptation de ces tissus ce qui aboutit dans les deux cas à des blessures.

Les symptômes des  Faciite plantaires, névrome de Morton, tendinite d’Achille

L’inflammation de la voute plantaire ou fasciite plantaire est l'une des blessures les plus courantes du pied, qui se manifeste généralement par des douleurs sous le talon ou à la voûte plantaire. 

Le névrome de Morton est l'irritation, le gonflement et la compression d'un des nerfs qui passe entre les articulations des orteils. On peut ainsi ressentir lors de la marche lorsqu’on pousse dans le pied une sensation de brulure ou de picotements entre les orteils comme une punaise ou un clou enfoncé.

La tendinopathie d’Achille (il existe plusieurs formes de souffrance du tendon) se caractérise par une douleur avec une apparition progressive, après l’effort ou au début de celui-ci. Parfois quelques fois le matin au réveil avec mise en route difficile (dérouillage matinal). Elle peut entraîner une boiterie partielle ou permanente. Le manque de force, d’endurance et de mobilité du pied peut favoriser l’inflammation du tendon d’Achille.

Prévenir plutôt que guérir

La fasciite plantaire, les tendinopathies d’Achille ou le névrome de Morton sont difficiles à soigner et peuvent mettre plusieurs mois à se disparaitre. Il est donc préférable de prévenir plutôt que guérir particulièrement en vieillissant.

La prévention des blessures que je viens d’évoquer ou le traitement précoce dès les premiers symptômes passe principalement par des automassages et quelques mobilisations articulaires contrôlées MAC à pratiquer en échauffement, après vos séances ou randonnées et les jours de repos.

Le but de ces automassages est de favoriser un relâchement des tensions ou une modulation à la baisse des douleurs. Les automassages non donc pas besoin d’être agressif ou douloureux, mais juste de diminuer vos sensations désagréables.

Ce travail peut être fait avant vos séances pour préparer vos tissus, les échauffer et surtout après vos activités ou votre entrainement ou les jours de repos.

Les Mac sont à utiliser de la même façon après les automassages pour redonner de l’élasticité et fonctionnement articulaire plus optimal.

Enfin comme je l’indique dans la vidéo et particulièrement si vous avez déjà des douleurs installées, l’application d’huile de massage riche en huile essentielle peut faire une grande différence positive.  

N’oubliez pas une pratique progressive de vos activités habituelles en évitant les séances brutalement trop longues ou trop intenses par rapport à ce que vous réalisez habituellement. Pensez au vélo pour travailler votre endurance ou tout circuit de musculation au poids de corps, avec bandes élastiques ou haltères sans impact que vous pouvez enchainer à faible intensité pendant plusieurs minutes pour travailler votre endurance sans impacter vos pieds.

Nourrir les tissus et favoriser leur réparation:

La nutrition, l’hydratation et la micro nutrition vont avoir un intérêt immédiat et un intérêt à plus long terme pour maintenir ou retrouver une bonne santé.

Souvenez-vous que 60 % des tissus de notre corps contiennent de l’eau comme je l’explique longuement dans CE BLOG. Donc à court terme, l’objectif est de bien hydrater les tissus en souffrance. Boire de l’eau minérale avec éventuellement des électrolytes (notamment l’été), des soupes, des jus de légumes.

Certains compléments alimentaires comme l’arthropure de ma marque NUTRIPURE vont également être utiles pour apporter des molécules naturelles qui vont nourrir et maintenir l’hydratation des fascias, les gaines nerveuses, les et les cartilages des nombreuses articulations du pied . 

Les peptides de collagène apportent directement la protéine responsable de la cohésion, la solidité et l’élasticité des muscles, des tendons, de la peau, des cartilages et des os. 

Comme nous n’en consommons plus ou quasiment plus dans notre alimentation, les peptides de collagène font partie des compléments que je recommande de consommer à l’année avec l’arthropure pour toutes les personnes actives physiquement ou sportive pour diminuer les douleurs articulaires, les inflammations et augmenter la résilience et la durabilité corporelle. 

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