La position assise est probablement la position qui nous pose le plus de problèmes. S’asseoir n’est pas négatif en soi, même lorsqu’on se vautre dans le canapé ! Le problème réside dans le maintien prolongé de la position assise un certain temps. Et ces dernières décennies, nous passons tous, beaucoup trop de temps assis.

Cet excès accélère le développement de pathologies autour des épaules et de la région cervicale comme la névralgie cervico brachiale (ncb), ou la névralgie thoraco brachiale communément appelée "sciatique du cou" ou "sciatique du bras" car il s'agit d'une compression nerveuse comme celle que l'on retrouve dans le syndrome de compression du nerf sciatique au niveau lombaire. 

Si une hernie discale est souvent suspectée de créer les névralgies au niveau cervical, nous allons voir dans ce dossier que les causes peuvent être plus variées et moins compliquées. je vais surtout vous proposer des traitements naturels à l'action complémentaire pour vous soulager rapidement.

Position assise, tension musculaire et Névralgie cervico-brachiale:

Une névralgie cervico brachiale est une compression d’un ou plusieurs nerfs qui partent de la région cervicale.

Dans la région cervicale, nous avons 8 paires de nerfs qui porte le nom de la vertèbre qui se trouve en dessous. 

Ces nerfs, issue de la moelle épinière et passant chacun dans un canal, jouent un rôle important dans l'envoi de messages vers et depuis la moelle épinière, permettant à notre cerveau de communiquer avec tout le haut du corps.

Le maintien de position assise, le travail bureautique, la surutilisation des smartphones, demandent des contractions musculaires presque statiques des muscles profonds et une utilisation accentuée des muscles plus superficielle autour des épaules et de la tête.

Une multitude de muscles sont censés maintenir nos épaules ainsi que notre cou et notre colonne dans un état d'équilibre afin de maintenir notre champ de vision le plus possible à l'horizontale. Imaginez un parachute, notre crâne et notre cuir chevelu représentant la toile et l'ensemble des muscles sur le côté du crâne, autour du cou et des épaules, les suspentes du parachute. Citons les plus connus notamment, le sterno-cléido-occipito-mastoïdien, les scalènes, l'angulaire, le trapèze. L'ensemble de ces muscles stabilisent et mobilisent les 7 vertèbres cervicales, les clavicules, les omoplates, la première et deuxième cotes. 

Cependant les muscles et les fascias ne sont pas conçu pour des longs maintiens en contractions statiques.

Une tête d’adulte pèse en moyenne entre 4,5 et 5,5 kilos quand elle est droite. Plus on la penche, plus on fait peser un poids important sur les épaules. Incliné à 60 degrés, comme c’est le cas quand on « textote », notre crâne pèse l’équivalent de 27 kilos, soit l’équivalent d’un enfant de 7 ans suspendu à votre colonne vertébrale !

Résultat les muscles se fatiguent puis se spasment avec des tensions chroniques qui s’accumulent. Avec le temps ces tensions musculaires chroniques peuvent favoriser la création de noeuds qu'on appelle trigger points qui favorise une compression localisé des tissus. Lorsque la situation devient chronique les fascias s'assèchent. Chaque disque entre chaque vertèbre peut aussi progressivement se déshydrater.

Ce cumul de situations, en modifiant nos attitudes posturales et en s’additionnant au vieillissement naturel de chaque disque, ou à des accidents et des chutes, peut provoquer une protrusion discale, une hernie discale ou de l'arthrose des facettes articulaires.

Et l’ensemble de ces affections peuvent finir par comprimer et irriter un nerf et provoquer une douleur irradiante, des fourmillements, une perte de sensibilité, un sensation de brulure ou une faiblesse le long du trajet du nerf. 

Par exemple, un nerf pincé dans la colonne cervicale supérieure est plus susceptible d'avoir une douleur qui irradie vers la tête, tandis qu'un nerf pincé dans les niveaux inférieurs peut provoquer une douleur irradiante le long du bras avec des fourmillements ou une perte de sensibilité dans certains doigts comme c’est le cas dans la névralgie cervico braquiale.

Sport et névralgies cervico brachiales:

Chez un sportif les symptômes peuvent être majoré. Pourquoi ? 

En plus de passer beaucoup de temps assis comme la majorité des gens, un sportif utilise beaucoup plus sa musculature superficielle notamment au niveau du cou et des épaules pour maintenir la tête et le champ de vison horizontal durant ses actions et pour effectuer ses mouvements.

La pratique de la musculation lorsqu'elle est excessive, déséquilibrée ou uniquement centrée sur le développement esthétique et la prise de masse musculaire peut poser un problème en accentuant certains déséquilibres musculaires.

Lorsque les pratiques sportives sont cumulées à l’excès de la position assise, l’excès de stress, la modification de la respiration, les anciennes blessures, l'accumulation de déséquilibres musculaires ou des mauvaises activations musculaires alors un effet domino négatif se met en place plus ou moins lentement.

Les stratégies musculaires pour produire les mouvements ne sont plus adaptées à la morpho-anatomie. Une sur-activation et une sur-sollicitation de certains muscles (les muscles synergistes) provoquent une augmentation de leur raideur, entraînant une inhibition de leurs muscles opposés (antagonistes), etc… 

Cette spirale négative aboutie au cycle de l’inflammation, aux blessures ou au développement d'arthrose : le corps ou la zone finissent par disjoncter par analogie avec tout excès de tension dans n’importe quel système. Les douleurs irradiantes, les fourmillements, une perte de sensibilité, un sensation de brulure ou une faiblesse le long du trajet du nerf ne sont que les symptômes, l'alarme corporelle pour stopper le sportif et l'obliger à se soigner.

L’ensemble va modifier nos attitudes posturales, notre façon de respirer et potentiellement déclencher ou aggraver les compressions des nerfs avec un syndrome de NÉVRALGIES CERVICO-BRACHIALES plus intense et plus long à soigner. 

Autre point important, un sportif peut subir des impacts direct et répété au niveau de la tête qui cause des petits ou des gros coups du lapin.  Et ces impacts peuvent également contribuer à déclencher ou accélérer la survenue de névralgie et d'arthrose.

Comme nous venons de le voir, une hernie discale n'est pas la seule origine des douleurs ou névralgie  au niveau cervical mais peut faire partie des causes. Voyons à présent le traitement global que je vous suggère. 

Traitements des NÉVRALGIES CERVICO-BRACHIALES: se soulager rapidement

Lorsque des contractures musculaires et des douleurs névralgiques avec fourmillement apparaissent brutalement suite à une chute ou un impact, il est nécessaire de consulter un médecin en demandant un examen médical complet avec un scanner et ou irm. Cet exeman permettra de pouvoir poser un diagnostic en éliminant toute pathologie ou maladie non traumatique ou au contraire de vous orienter rapidement vers une intervention chirurgicale si nécessaire.

Ensuite une rééducation est nécessaire soit avec votre kinésithérapeute - ostéopathe soit avec l’auto traitement que je vais vous présenter.

Si ces symptômes se sont développés progressivement au fil des semaines je vous conseille d’agir de façon préventive ou curative sur 6 points qui ont tous leur importance pour vous soulager rapidement et retrouver la santé:

> Décompresser le nerf, 

> Diminuer les tensions musculaires, 

> Calmer votre respiration 

> Mobiliser vos articulations sans provoquer de douleur, 

> Diminuer l’inflammation et faciliter la cicatrisation 

> Renforcer de façon équilibrée.

Bonus :  ne jamais perdre espoir et toujours privilégier en priorité ces traitements naturelles a l'option intervention chirurgicale trop facilement et rapidement proposée de nos jours.

1^er  Point, Bougez, changez de position le plus souvent possible dans la journée:

Cela va permettre de diminuer les compressions nerveuses, favoriser le relâchement musculaire, maintenir ou augmenter de la mobilité articulaire et induire de la circulation sanguine et lymphatique nécessaire à l’entretien et la réparation des tissus.

Essayer de prendre conscience de vos postures, de  vérifier que vos épaules sont relâchées.
Il est par exemple très fréquent que du côté où vous manipulez votre souris que vous engendriez une légère élévation de l'épaule et du coude qui met en tension permanente le muscle angulaire et la portion haute du trapèze qui peuvent finir par compresser les disques et donc les nerfs du côté de la souris.
Fermer régulièrement les yeux en respirant profondément avec le ventre (respiration diaphragmatique), cela permettra de relâcher les tensions des muscles du cou liées à la tension oculaire.

2ème point, respirez durant votre travail ou lors de vos pauses:

Focalisez-vous sur une respiration profonde et ample partant du ventre. Les rythmes soutenus que nous avons de nos jours associés aux compressions nerveuses modifient le schéma respiratoire et sursollicitent  les muscles respiratoires et les muscles du cou.  Si je ne travaille pas sur ma respiration, j’entretiens les compressions nerveuses, les tensions musculaires et j’augmente la perception de la douleur au niveau du cerveau. 

3^ème  point, massez vous peu, mais souvent dans journée sans forcer: 

1 à 2 min à chaque fois toujours en respirant profondément. Pour la zone autour du cou, les outils de massage les plus pratique durant la journée sont le bâton de massage et la canne de massage. 

Les automassages vont permettre de relâcher les tensions musculaires excessives tout en augmentant l’hydratation des fascias et tous les tissus autour des cervicales et des épaules ce qui va diminuer les compressions nerveuses et favoriser une cicatrisation des tissus pouvant être enflammée et par conséquent diminuer les symptômes de la névralgie.

On peut même appliquer une huile de massage qui contient un mélange d’huile essentielle notamment le soir soit avant de masser soit après les automassages et avant de se coucher.

Grace à ses vertus anti-inflammatoire, l'huile essentielle de Menthe Poivrée apporte des puissantes propriétés d'antalgique local qui aident à diminuer la douleur d'origine nerveuse. Complétée avec l'huile de Camomille Romaine qui apporte des propriétés calmantes et relaxantes, elle aide à mieux se détendre. 

4ème point, pratiquez les Mobilisations Articulaires Controlées : 

En mobilisant sans forcer les articulations on va décompresser les nerfs cervicaux, rééquilibrer les tensions et diminuer les déséquilibres musculaires et selon les MAC, mobiliser les nerfs dans leur gaines . 

EXERCICE 1

On commence avec ce mouvement. on va mobiliser sans forcer lentement en flexion et extension 10 à 15 fois. J’inspire sur l’extension et je souffle sur la flexion sans forcer la flexion. 

EXERCICE 2

On enchaine avec ce mouvement. On va mobiliser des rotations de la tête sans forcer lentement en 10 à 15 fois. J’inspire sur l’extension et je souffle sur la flexion. Je peux réaliser le mouvement avec une bande élastique jaune pour stimuler la région cervicale différemment.

EXERCICE 3

On enchaine avec ce mouvement. Mobiliser la tête en coordinations avec les épaules et la cage thoracique sans forcer lentement 5 à 10 fois à droite et gauche. J’inspire sur l’extension et je souffle sur la flexion. 

EXERCICE 4 

Dans ces Mobilisations issue des techniques neurodynamique, le but est de faire glisser le tissu nerveux dans leur gaine afin d’atténuer la sensibilité du nerf et donc de diminuer la douleur et les fourmillements dans les doigts. Comme les névralgies cervico braquiale touchent les nerfs C6 C7 ou C8 on va utiliser des mouvements qui mobilisent ces racines. Notez que vous pouvez également ressentir des brulures entre omoplates. Dans ces 3 mouvements vous devez diminuer l’amplitude du mouvement en fonction du niveau de douleur perçu.

^^^^ Ce mouvement mobilise la racine nerveuse C6 correspondant au nerf médian qui peut entrainer des fourmillements des 3 premiers doigts de la main. Si le mouvement met trop de tension nerveuse je peux fléchir doucement la tête dans le sens du bras.

^^^^ Ce mouvement mobilise la racine nerveuse C7 et le nerf radial qui peut entrainer des fourmillements ou des brulures sur le dessus de l’avant bras sur le dessus des 2 doigts centraux de la main. Si le mouvement met trop de tension nerveuse je peux fléchir doucement la tête dans le sens du bras. Adapter l’amplitude du mouvement en fonction du niveau de douleur perçu. 

^^^^ Ce mouvement mobilise la racine nerveuse C8, nerf ulnaire qui peut entrainer des fourmillements ou des brulures sur l’intérieur de l’avant bras au niveau du petits doigts. Si le mouvement met trop de tension nerveuse je peux fléchir doucement la tête dans le sens du bras. Adapter l’amplitude du mouvement en fonction du niveau de douleur perçu. 

La consultation chez un Kiné formé en thérapie manuelle ou un ostéopathe compétent est souvent nécessaire pour aider à normaliser l'effet domino de la zone cervicale et autour des épaules. NEANMOINS je vous déconseille de vous faire "truster" les cervicales (manipulations rapides avec craquement). Les manipulations rapides autour de la colonne dorsale ou lombaire sont moins problématiques si elles ne sont pas trop fréquentes.

Renseignez vous avant la consultation et apportez cette précision fondamentale à votre thérapeute (sauf si bien entendu vous le connaissez depuis des années où avez total confiance en lui).

5ème point, nutrition et micro nutrition 

La nutrition, l’hydratation et la micro nutrition vont avoir un intérêt immédiat et un intérêt à plus long terme pour maintenir ou retrouver une bonne santé globale et articulaire.

Souvenez-vous que 60 % des tissus de notre corps contiennent de l’eau comme je l’explique longuement dans CE BLOG. Donc à court terme, l’objectif est de bien hydrater les tissus en souffrance. Boire de l’eau minérale avec éventuellement des électrolytes, des soupes, des jus de légumes.

Certains compléments alimentaires  comme l’active curcumine et d’arthropure de ma marque NUTRIPURE vont également être utiles pour diminuer naturellement l’inflammation locale et systémique. Ces compléments n'ont pas les effets secondaires habituels au niveau de l’estomac ou de l’intestin qu'un traitement à base de médicament prescrit par le médecin. Ces traitements médicamenteux peuvent, parfois être utiles lors des phases aiguës, ne doivent jamais être utilisé à moyen ou long terme compte tenu de leur effet secondaire et des troubles qu'ils génèrent dans l'organisme.

Issue d'épice ou de molécules qu'on trouve dans certains aliments, l’active curcumine et d’arthropure de ma marque NUTRIPURE peuvent au contraire être utilisé à l'année avec une prise quotidienne sans problème particulier.

Au-delà de leurs vertus anti-inflammatoires, ces compléments apportent des molécules naturelles qui vont nourrir et maintenir l’hydratation des fascias, les gaines nerveuses et les disques intervertébraux . 

Les peptides de collagène apportent directement la protéine responsable de la cohésion, la solidité et l’élasticité des muscles, des tendons, de la peau, des cartilages et des os. 

Comme nous n’en consommons plus ou quasiment plus dans notre alimentation, les peptides de collagène font partie des compléments que je recommande de consommer à l’année avec l’active curcumine et l’arthropure pour toutes les personnes actives physiquement ou sportive pour diminuer les douleurs articulaires, les inflammations et augmenter la résilience et la durabilité corporelle. 

6ème point renforcer:

Pour éviter les récidives de névralgie ou pour éviter qu'une ncb ne se développe, il est important de renforcer son corps, de le gainer de façon cohérente et équilibrée. 

Pour cela, les programmes de mes livres s'appuient sur une organisation rationnelle et progressive de méthodes et d'outils d'entrainement. Cette organisation rationnelle permet d'apporter les stimulations corporelles suffisantes pour progresser tout en respectant les capacités de régénérations et d’adaptation du corps (muscles, tendons, fascias, articulations, coeur, système hormonal nerveux immunitaire).

Chaque outil possédant des avantages et des inconvénients clairement identifier, le CTS propose l'utilisation et le mélange de nombreux outils comme les bandes élastiques, le travail au poids de corps sur CTS Trainer ou Barres parallèles ajustables, les Kettlebell ou les haltères. Ce mélange cohérent apporte une grande variabilité en termes d'entraînement évitant la stagnation physique et les pertes d'intérêts ou de motivation.

Au même titre que la sciatique, la névralgie cervico brachiale (ncb) peut toucher tout le monde et peut faire souffrir. C'est la raison pour laquelle il faut prendre soin de son corps pour prévenir. Il faut  consulter pour poser un diagnostic médical à l'aide d'un examen clinique et d'imagerie type scanner ou irm. Cela vous permettra une prise en charge raisonnée et rapide comme avec l'auto traitement proposé dans ce dossier tout en écartant tout risque de maladie grave.

Prenez soin de vous.

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

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