MEP2: Musculation esthétique et performances volume 2

MEP 1, comprenez Musculation esthétique et performance pour les initiés, a généré de nombreux retours positifs de la part des lecteurs qui ont aimé le concept de programme CTS à suivre chez eux ou n’importe où. Vous avez été nombreux à m’écrire pour me demander une suite: la voici!

MEP 2: Appliquer facilement le CTS

J’entends souvent que certains d’entre vous ne savent pas par où commencer ou comment utiliser les outils et les méthodes que je propose dans l’ensemble de mes livres et de mon blog.

Pourtant le CTS n’est absolument pas compliqué si on a le temps ou si on prend le temps de l’étudier un peu. Mais dans une société ou tout va de plus en plus vite, il semble que plus personne n’est le temps de rien aujourd’hui.

C’est pourquoi j’ai écrit les programmes MEP Musculation esthétiques et performance 1 et 2. Ce sont des programmes clé en main qui permettent aux nombreuses personnes qui me font confiance depuis des années d’utiliser pleinement la grande richesse et les avantages du CTS en s’entrainant à la maison ou n’importe où et en facilitant le plus possible le processus.

Comme d’habitude j’ai testé les exercices et programmes de MEP 2 et j’ai choisi des profils de personnes très différents pour le tester afin qu’il convienne et s’adapte à chacun d’entre vous.

Ce nouveau programme MEP 2 poursuit la logique entamée par MEP 1:

◆ Plus de muscle

◆ Moins de graisse

◆ Plus de condition physique

◆ Moins de douleurs

◆ Simple à effectuer

◆ Efficace et rentable: vous progressez en gainage, force, endurance, mobilité

◆ Fonctionnelle : qui va vous servir dans votre quotidien, mais également dans vos activités sportives.

◆ À effectuer chez soi (ou là où vous le souhaitez)

◆ Économique: il utilise le matériel de base CTS

MEP 2: un programme de musculation et de gainage puissant à faire chez soi

Dans MEP 2 vous allez effectuer 2 phases de 6 semaines chacune. Elles s’adressent à tout le monde du débutant au sportif de haut niveau. Chacun pourra moduler l’intensité grâce:

◆ Aux options que je propose dans les circuits

◆ OU en diminuant la tension des bandes élastiques par rapport à leur point d’ancrage

◆ OU en utilisant des bandes élastiques de tension inférieure.

Les programmes de MEP 1 sont basés sur l’utilisation des bandes élastiques, d’exercice au poids de corps seul ou avec le CTS Trainer. Dans MEP 2 nous allons plus loin en réutilisant les outils d’entrainement précités, mais en les combinant au Corebar et aux mini ball.

Le CORE BAR est une barre de fer démontable qui pèse 1,7 kilo muni de 2 mousquetons aux extrémités qui pivotent sur eux même. En augmentant la stabilité articulaire, il va permettre de pousser ou tirer plus de tension sur les bandes élastiques.

Ceux qui ont suivi MEP 1 connaissent l’utilisation des bandes élastiques avec les poignées. Cette configuration permet une totale liberté en 3 dimensions des mouvements articulaires, mais demande par conséquent un grand contrôle des articulations impliquées dans le mouvement. C’est l’avantage de ce travail, mais également son inconvénient.

Le CORE BAR autorisera sur certains exercices des mouvements plutôt en 2 dimensions ce qui demandera un peu moins d’énergie pour la stabilisation articulaire et par conséquent un peu plus d’énergie pour pousser ou tirer plus de tension. En résumé plus d’intensité et de tension sur les muscles, donc plus de masse musculaire, de force et de puissance.

Le CORE BAR est un outil qui va également favoriser l’apprentissage de geste sportif gainé et sera particulièrement intéressant lors de mouvements où il y a une rotation du corps , ou dans lesquels on cherche au contraire à contrôler cette rotation tout en produisant le maximum de puissance possible. En effet sur certains exercices au lieu de connecter les bandes élastiques à chaque extrémité du corebar nous connecterons une bande à UNE seule extrémité créant ainsi une tension asymétrique qui augmentera les besoins en gainage et le contrôle de la rotation du corps. En déplaçant différemment les mains sur le CORE BAR, on change le bras de levier et on générera des forces de rotation différente à la simple utilisation d’une bande élastique tenue dans une main. Ainsi le CORE BAR et les circuits du livre augmenteront le gainage dynamique et vous rendront mieux gainées dans toutes vos activités sportives de façon spectaculaire.

Le CORE BAR permettra de faire le lien entre l’utilisation des bandes élastiques et la musculation classique puisque nous utiliserons des exercices classiques de musculation comme le squat, le développé « couché ou presque », le tirage vertical ou horizontal, le développé debout, revisité à la sauce épicée CTS comme vous le découvrirez dans les programmes du livre!

L’utilisation du mini ball et des mini bandes élastiques permettra de travailler le gainage autour des hanches, mais surtout de corriger des déséquilibres musculaires très fréquents dans cette zone du corps.

L’ensemble des circuits utilisent de façon cohérente les principes du CTS en mélangeant les exercices aux poids de corps, avec bandes élastiques et CORE BAR afin de crée le programme le plus rentable que vous n’ayez jamais testé.

MEP 2 et la pratique d’autre sport:

Comme pour MEP 1, l’ensemble du programme peut être utilisé en complément d’une autre pratique sportive pour améliorer vos performances sportives tout en transformant votre physique et en diminuant votre risque de blessure parallèlement.

je propose ainsi des planifications spécifiques du programme de base pour:

La course à pied/trail Les sports de combat / arts martiaux Le street workout/ calisthenics (musculation au poids de corps et figure aux anneaux).

Les pratiquants de sport de balle ou de raquette pourront suivre les planifications course à pied ou sport de combat. J’explique également comment mixer MEP 1 et MEP 2.

MEP 1 et MEP 2 : quelles différences?

◆ Les deux programmes sont différents, mais complémentaires.

◆ On peut commencer par l'un ou par l'autre

◆ Les méthodes sont différentes, mais articulées autour du même système.

◆ Les exercices et les circuits sont différents entre les deux livres.

MEP1 est plus cardio et développe une grosse condition physique générale.

MEP2 quand en lui développe plus la force et l’explosivité.

Les deux programmes agissent sur la prise de muscle et la perte de graisse, mais par des facteurs différents. Ils sont donc complémentaires dans une logique et planification sur plusieurs mois.

MEP 1 et MEP 2 c’est la garantie de progresser chez soi ou n’importe où en ne s’ennuyant jamais et en limitant grandement le risque de blessure.

MEP 2: le matériel nécessaire pour suivre les programmes du livre:

Le matériel de base est celui nécessaire à mes autres livres et programmes autour du concept: une salle de sport transportable, peu encombrante qui s’installe facilement chez soi ou n’importe où.

90% des programmes du livre demandent le matériel suivant:

1 CORE BAR + MINI BALL

2 bandes élastiques jaunes

2 bandes élastiques rouges

2 bandes élastiques violettes

2 mini bandes élastiques

1 paire de poignée pour bande élastique

1 rouleau de massage

1 attache porte

10% des programmes du livre demandent le matériel suivant en complément:

1 CTS Trainer (optionnel)

1 canne de massage (optionnel si on a le rouleau)

Comme 90 % du matériel est le même que MEP 1 voici une offre de lancement pour ceux et celles qui ont déjà MEP 1 et le matériel de base. Si vous utilisez beaucoup vos bandes jaunes de 1 mètre, je suggère de les changer puisque ce sont les bandes les plus fragiles.

MEP 1 + MEP 2 : les différents packs de la boutique

J’ai créé différents packs économiques pour suivre les MEP 1 et MEP 2

Le PACK TOTAL MEP 1 et 2: il permet d’avoir tout le matériel pour suivre l’entrainement des deux livres. Ce pack vous permettra de suivre également les futurs programmes MEP. Un rouleau de massage en complément est nécessaire pour les automassages.

Le Pack MEP 1 et 2 START: Ce pack permet de suivre 80 % des programmes de MEP 1 et MEP 2. Il ne contient pas le CTS Trainer nécessaire pour 20% de MEP 1 et 10 % de MEP 2. Un rouleau de massage en complément est nécessaire pour les automassages.

L’OFFRE LANCEMENT MEP2 + CORE BAR + MINI BALL: Pour ceux qui ont déjà les bandes élastiques et le matériel de MEP 1

Merci d’avance à tous ceux qui me feront une fois de plus confiance sur ce nouveau livre.

ATTENTION: les programmes de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES BAS DE GAMME.

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

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