Vous souhaitez vous entrainer chez vous ou n’importe où et transformer votre physique en gagnant du muscle et en perdant de la graisse, tout en augmentant vos performances sportives et en limitant le risque de blessure, ce livre et son DVD et toute la série des programmes MEP sont fait pour vous. Vous sortez de blessures ou reprenez le sport et appliquez les conseils et programmes de mon livre un corps sans douleur, ces nouveaux livres et leur programme clé en main sont les suites logiques. Voici en détail pourquoi.

Musculation esthétique et performance : le cocktail gagnant bandes élastiques / musculation au poids de corps

Une des plus grosses erreurs qui circule encore aujourd’hui est d’associer la musculation au poids, haltère et machine. On peut obtenir des résultats phénoménaux avec des exercices avec bandes élastiques combinés à des exercices de musculation au poids de corps ou en suspension. La raison principale de ces résultats est que vos muscles ne savent pas ce qui se passe à l’extérieur de votre corps!

Les muscles réagissent juste à une stimulation que vous imposez pour réaliser un mouvement d’une ou plusieurs articulations (soulevez votre poids, poussez ou tirez des bandes élastiques), et ils se contractent en conséquence. Ainsi au lieu d’utiliser des poids et haltère, nous pouvons utiliser notre poids de corps et les bandes élastiques pour créer une résistance et par conséquent gagner en force musculaire, puis en masse musculaire tout en augmentant le gainage. Il n’est donc pas fondamental de soulever de la fonte pour gagner en force, en puissance, et prendre du muscle. Le travail avec poids et machines offre juste une stimulation bien codifiée auquel vos muscles réagissent au même titre que les bandes élastiques.

Cependant, le problème majeur avec les poids et surtout les machines est qu’en vous entraînant confortablement sur une machine ou un banc, vous avez le sentiment d’être plus stable et sécurisé et de pouvoir soulever des charges plus lourdes. Et vous avez raison.

Le problème majeur c’est que vous enlevez la gestion de votre équilibre de l’équation de votre entraînement. Or, notre musculature est constituée de muscles qui effectuent le mouvement puis le freinent et de muscles stabilisateurs fondamentaux, car ils maintiennent nos articulations gainées. Lorsqu’on travaille sur une machine ou un banc, on ne sollicite pas les muscles stabilisateurs. C’est un peu comme si vous développiez la puissance d’une Ferrari avec le châssis d’une 2 CV. C’est ainsi que la musculation effectuée sur des machines ne vous protège pas contre les risques de blessure articulaire (entorse du genou, de la cheville, de l’épaule, lumbago, etc.).

De plus, la machine ou le banc imposent un certain mouvement à vos articulations qui doivent très souvent compenser. Cela induit invariablement des blessures articulaires et tendineuses à moyen ou long terme (décentrages articulaires, inflammations tendineuses).

Cela ne signifie pas que les machines ne servent à rien pour autant. Les machines représentent des outils et des variables dans l’équation complexe qu’est l’entraînement sportif, mais pour moi leur utilité devrait être très limitée.

MEP 1 Musculation esthétique et performance: qu’est ce qu’on trouve dans le livre?

Dans ce livre, je vous propose un programme d’entrainement progressif, équilibré et complet à faire chez soi en moins de 45 minutes par jour avec majoritairement des bandes élastiques et au poids de corps (15 % CTS Trainer). Une véritable salle de sport nomade et peu encombrante qui s’installe facilement chez soi ou n’importe où.

Le cahier des charges du livre est simple :

Plus de muscle

Moins de graisse

Simplicité

Efficacité et rentabilité

Fonctionnalité

À effectuer chez soi (ou là où vous le souhaitez) pour un gain de temps

Économique

MEP 1: 50 réponses simples à des questions courantes autour de la musculation comme :

MEP 1 répond avec simplicité et clarté à de nombreuses questions qui me sont posé depuis des années en rapport avec la musculation et la préparation physique:

Comment s’entrainer pour construire de la masse musculaire ?

Comment prendre du muscle sans perdre en souplesse en agilité ou explosivité ?

Comment prendre de la masse musculaire chez soi (avec le minimum de 
matériel)? 


Comment combiner ce programme avec la pratique d’un sport de combat ou de la course à pied ?

Comment prendre de la masse musculaire et perdre de la graisse ?

Comment prendre de la masse sur certains muscles en particulier ?

Comment prendre du muscle tout en apprenant des figures comme le Muscle up, le Drapeau (human flag), ou encore la planche et le Front lever ?

Comment avoir des abdos dessinés ?

Comment avoir des belles jambes et des belles fesses ?

Que faire quand je n’ai pas le temps ?

Quelles sont les méthodes les plus adaptées à la musculation avec bande élastique?

L’ensemble du programme de MEP 1 se constitue de 4 phases distinctes avec 3 ou 4 séances hebdomadaires adaptées à tout public en bonne santé. La partie alimentation explique simplement comment manger pour prendre du muscle et perdre de la graisse.

Les coachs sportifs et les passionnés de musculation y trouveront des idées de séance ou des circuits métaboliques novateurs pour varier les entrainements en s’entrainant dans un parc, en nature, à la maison ou encore en salle avec un matériel nomade et peu encombrant offrant des possibilités de progression illimitées.

Le coureur à pied passionné de running et de trail y trouvera un programme généraliste pour compléter son entrainement de course en augmentant son gainage, la puissance de ses jambes et en musclant le haut de son corps.

Le passionné de street workout/calisthenics y trouvera une façon complémentaire de l’associer à son entrainement ou de le remplacer durant les mois d’hiver.

La différence et complémentarité avec mes autres livre?

Un corps sans douleur

MEP 1 est le compagnon idéal de mon livre un corps sans douleur. Un corps sans douleur vise à lutter contre les compensations musculaires et posturales installées depuis des années suite à nos habitudes de vie ou traumatismes et accident. Mais une fois qu’on a retrouvé un corps sans douleur, il faut l’entrainer et le muscler correctement sinon les douleurs, compensations ou blessures reviennent.

Musculation esthétique et performance est le compagnon idéal d’un corps sans douleur si votre objectif est d’entretenir votre santé et améliorer votre apparence physique tout en développant une condition physique générale (explosivité, force, gainage, endurance). Le programme d’un corps sans douleur s’effectue les jours de récupération.

MEP 2 Musculation esthétique et performance volume 2

Les deux programmes sont différents, mais complémentaires.

On peut commencer par l'un ou par l'autre. Les méthodes sont différentes, mais articulées autour du même système.

Les exercices et les circuits sont différents entre les deux livres.

MEP1 est plus cardio et développe une grosse condition physique générale.

MEP2 quand en lui développe plus la force et l’explosivité.

Les deux programmes agissent sur la prise de muscle et la perte de graisse, mais par des facteurs différents. Ils sont donc complémentaires dans une logique et planification sur plusieurs mois. MEP 1 et MEP 2 c’est la garantie de progresser chez soi ou n’importe où en ne s’ennuyant jamais et en limitant grandement le risque de blessure.

MEP 3 Musculation esthétique et performance volume 3

C'est un programme réservé à des personnes qui ont validés MEP 1 et/ou MEP 2 OU qui pratiquent la musculation sérieusement depuis 1 an ou 2 et veulent profiter de l'été pour tester un nouveau programme en extérieur.

Il développe beaucoup l'explosivité et la froce maximal ainsi que les figures de street workout / calisthenic suivantes: Muscle up anneaux / Front lever / Pompe en planche / human flag.

Il maintien la masse musculaire acquise et vous prépare à prendre davantage lors de nouveau cycle d'entrainement avec MEP 1 ou MEP 2 grace au développement des fibres musculaires de type de 2 (les plus explosives et volumineuses à l'instart des sprinter).

Coffret CTS Cross Training System

 En plus de vous apprendre les bases et fondations du CTS, le coffret CTS Cross Training System est pensé pour ceux qui veulent construire leur entrainement de A à Z en fonction de leur sport, de leur objectif spécifique et vous rendre le plus autonome possible. Une véritable formation personnelle. Cependant se construire un programme prend du temps et parfois génère des interrogations sur le bon choix des exercices, circuits, méthodes et planifications comme des lecteurs du coffret CTS me l’ont avoué. Ainsi si vous avez déjà une vie bien remplie, pas beaucoup de temps pour « réfléchir » votre entrainement alors je vous conseille Musculation esthétique et performances puisque c’est un programme déjà tout fait à suivre chez soi ou en déplacement.

Le coffret CTS peut par la suite venir progressivement compléter ou remplacer mon nouveau livre pour progresser lorsque vous aurez quelques mois d’expérience.

Savoir s’étirer et sculpter vos abdos :

Ces deux livres remplis de circuit équilibré pour augmenter sa mobilité/souplesse et son gainage sont complémentaires puisqu’il vous apporte de la variété dans votre entrainement en mobilité et gainage. 

Musculation esthétique et performance: Le matériel nécessaire pour suivre les programmes du livre MEP 1

J’ai d’abord conçu ce livre avec les pratiquants du CTS en tête et la série des MEP. Le matériel de base est celui nécessaire à mes autres livres et programmes autour du concept: une salle de sport transportable dans un sac à dos. 80% des programmes du livre demandent le matériel suivant:

2 bandes élastiques jaunes

2 bandes élastiques rouges

2 bandes élastiques violettes

1 paire de poignée pour bande élastique

1 attache porte

1 rouleau de massage

1 manche à balai en bois solide (important) ou un CORE BAR qui servira également pour MEP 2 et MEP 3

20% des programmes du livre demandent le matériel suivant en complément:

1 CTS Trainer (il contient une paire de poignées et une paire d’attaches porte) et il servira à 70 % dans MEP 3

1 canne de massage (optionnelle si on a le rouleau, mais des moyens financiers limités)

L’ensemble du matériel et le livre sont vendus sur la boutique

Le pack Total MEP 1 et 2 est donc un investissement à long terme (MEP 3 en option)

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Produits associés

PACK TOTAL MEP 1&2 124kg ou 180kg

PACK MEP 1 ET 2 START 124kg ou 180kg

MEP1 MUSCULATION ESTHÉTIQUE ET PERFORMANCES

MEP 3 PROGRAMME DIGITAL