Vous êtes nombreux et nombreuses à pratiquer la musculation sur barre fixe ou aux anneaux, mais vous souhaitez suivre les programmes de mes livres MEP 1 et 2 (Musculation esthétique et performances) en vous demandant comment planifier ou mélanger votre entrainement actuel et les programmes de ces livres. Voici mes réponses.

Objectif figures aux barres ou aux anneaux, CTS Trainer:

Si votre objectif est de réaliser des figures comme le muscle up, le front lever, le human flag etc alors vous devez donner priorité à ces objectifs. Vous pouvez vous entrainer 2 ou 3 fois par semaine aux barres ou aux anneaux. Néanmoins vous allez être confronté à un problème majeur: les figures épuisent le système nerveux assez rapidement et requièrent un temps de récupération assez long au niveau nerveux, mais aussi musculaire et tendineux.

Dans ce cas je vous conseille de diviser votre entrainement aux barres par deux en vous focalisant sur l’exécution des figures difficiles ou de leur progression au début de l’entrainement juste après vos automassages, mobilisation articulaire et échauffement. Vous utiliserez les circuits haut du corps des phases 1 de mes livres MEP 1 ou 2 (Musculation esthétique et performances) pour compléter votre entrainement et vous pourrez rajouter la séance bas du corps de la phase 1  une ou deux fois par semaine en fonction de votre fatigue générale.

Objectif prise de masse musculaire:

Si votre objectif principal est le développement d’une masse musculaire fonctionnelle alors 3 choix s’offrent à vous:

Soit vous pouvez suivre la première stratégie que je viens de donner ci-dessus.

Soit vous pouvez faire une séance barre ou anneaux en début de semaine et suivre les programmes MEP 1 ou 2 phase 1 puis 2 le reste de la semaine.

Soit faire un break complet avec les barres et les anneaux et suivre le programme complet des MEP 1 et 2 ce qui relancera une progression au niveau prise de masse musculaire et gainage ainsi qu’au niveau de votre condition physique.

C’est ce que j’ai fait pendant l’écriture de ces livres. Je faisais juste une séance de « rappel des figures » tous les 10 à 15 jours. Le bilan après 4 mois est que je n’ai rien perdu sur mes figures sinon un peu d’endurance (diminution du nombre de répétitions ou diminution du temps de maintien), mais j’ai gagné 3,5 kilos de masse sèche.

Objectif mixte et préparation physique:

Vous souhaitez maintenir les figures acquises aux barres ou aux anneaux tout en augmentant votre explosivité , votre puissance , votre masse musculaire et votre condition physique pour la rentrée sportive. Dans ce cas de figure, je vous conseille de commencer toujours votre entrainement après vos automassages et votre échauffement par le mouvement ou les mouvements que vous souhaitez maintenir.

Par exemple, j’effectue toujours une série des enchainements que je maitrise aux anneaux sous forme de circuit lors des jours ou je travaille le haut du corps comme vous pouvez le voir dans la vidéo de ce blog.

Il est juste important de maintenir un volume faible et une technique parfaite afin que votre cerveau maintienne les schémas de mouvement acquis. Faites 1 série par figure ou 2 ou 3 fois votre enchainement puis puis passez à votre programme issu du livre. Vous pouvez également effectuer une séance de rappel des mouvements que vous souhaitez entretenir 1 fois tous les 10 jours en remplaçant une séance du programme initialement prévu.

Profiter de la nature avec le CTS Trainer et les bandes élastiques

La force du CTS Trainer et des bandes de musculation est qu’ils se complètent pour vous offrir une salle de sport transportable de moins de 4 kilos, utilisables n’importe où pour vous entrainer et surtout profiter de la nature, vous ressourcer, initier ou partager avec vos amis ou vos enfants une autre conception du sport et de l’entrainement physique. Ayant passer plus de 20 ans « enfermés » dans des salles de sport et dojo de karaté, aujourd’hui j’aspire à profiter de la beauté et de l’énergie de la nature, m’y connecter le plus possible, mais sans pour autant stopper ma progression vers mes objectifs sportifs et physiques et c’est la raison pour laquelle dans le CTS, le CTS trainer et les bandes élastiques sont les outils centraux et principaux que j’utilise et que je conseille pour l’entrainement.

Pour aller plus loin:

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2: MEP 1 et MEP 2

Le matériel nécessaire est en vente sous différent pack plus économique ou à l'unité.

CTS Nutrition vous aide à changer vos habitudes alimentaires et à l'individualiser en fonction de vos objectifs.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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