On connaît l’intérêt pour la condition physique de la corde à sauter pour les boxeurs. On connaît beaucoup moins l’usage de longues cordes d'entrainement pour parfaire la condition physique, améliorer la puissance, son cardio et perdre de la graisse. Basée sur le principe d’ondulation et des chaînes musculaires, cette méthode adoptée par les stars du MMA ou du rugby vous surprendra par son efficacité en complément de votre entrainement actuel.
Suivez le guide !

Le corps une vision globale essentielle :

Pour bouger, notre corps utilise la contraction d’une succession de groupes musculaires qui entraîne la mobilisation des articulations auxquelles ces muscles sont attachés. L’ensemble de ces groupes musculaires sont reliés et organisés les uns avec les autres sous forme de chaînes musculaires. Ces chaînes musculaires ont un point commun, le centre de notre corps. Ce centre représente un pilier, grâce auquel les membres supérieurs et inférieurs peuvent communiquer grâce aux chaînes musculaires. Plus ce pilier est stable et rigide, et plus l’énergie produite par les bras et les jambes pourra se transmettre de façon efficace à l’ensemble du corps.

L’effet onde de l’entrainement avec corde :

Tout le monde connaît maintenant l’effet dévastateur des tsunamis ou la perturbation sous-marine liée à un tremblement de terre, crée une onde de surface qui va se propager avec plus ou moins de puissance en fonction de la puissance du tremblement de terre.
Si vous prenez une longue corde et que vous l’accrochez, vous allez vous aussi pouvoir produire une onde périodique (qui se répétera) avec plus ou moins de vitesse et de puissance en fonction de la vitesse et la puissance avec laquelle vous la mobilisez. L’onde créée par vos bras va se propager le long de la corde, mais également jusqu’à vos pieds par l’intermédiaire des chaînes musculaires, mettant en action et en tension l’ensemble du corps.
Plus la corde sera longue et épaisse et plus l’intensité de votre entraînement sera importante (effet tsunami).
Ce tsunami corporel va avoir beaucoup d’impacts très positifs sur votre corps et vos performances physiques :
Une augmentation de votre capacité anaérobie et aérobie, c’est-à-dire votre endurance au sens large, mais dans un laps de temps beaucoup plus court qu’une sortie en course à pied.
Une augmentation de votre capacité à être puissant et fort longtemps avec le haut du corps.
Une augmentation du métabolisme énergétique, vous faisant perdre des graisses de réserve.
Une augmentation de votre résistance mentale à la souffrance et à la fatigue.

Fractionné, interval training ou HIIT sans risque

Ces séances ont pour but de développer la puissance de votre moteur (votre système cardio-vasculaire), comme si vous le débridiez. Elles développent également la puissance musculaire ce qui permet de faire d’une pierre deux coups. Elles se pratiquent en alternant des efforts intenses et brefs avec des périodes de récupération plus ou moins longues et selon votre progression et votre forme. On qualifie ce type de travail de fractionné, interval training ou Hiit selon les écoles ou système de préparation physique.

L’aspect sécurité est un facteur très important.
Il est plus facile et plus logique pour le corps de produire un effort bref et intense que long et de faible intensité. Une personne malade trouvera plus facilement les ressources mentales et physiologiques pour monter 2 étages que pour marcher pendant 30 minutes. De la même façon il plus facile de courir vite pendant quelques secondes pour attraper son bus ou son train que de courir lentement pendant 20 minutes pour arriver à l’heure à la gare ou l’arrêt de bus.

Dans les arts martiaux, les sports de combat ou de nombreuses disciplines sportives comme le basket, le rugby, le handball, le tennis, il est courant de pratiquer de la course à pied en guise de travail de cardio training en plus de l’activité sportive. Le problème est que toutes ces pratiques comportent une onde de choc au niveau des jambes et qui se propage violemment dans les articulations.
Au contraire lorsque l’on pratique le travail avec corde de type total rope training, l’onde que l’on produit est régulière quel que soit la puissance et la vitesse que l’on imprime à la corde ce qui ne traumatise pas les muscles, les tendons et les articulations.
Il est même fréquent que le travail avec corde permette de soigner des blessures inflammatoires chroniques au niveau des avant-bras, des bras ou des épaules.
En effet, toute onde de choc induit un spasme protecteur autour des articulations alors qu’une onde périodique induit un afflux sanguin, mais surtout un rééquilibrage des tensions musculaires autour des articulations (principe d’équilibre musculaire agoniste antagoniste).

Ainsi le travail avec corde de Total rope training peut être pratiqué a tout âge et quel que soit la condition physique comme je l’ai démontré avec Dominique Valera Légende vivante du karaté et qui pratique total rope training à 66 ans sur la video ci dessous.

Peu de personne pratiquant la course à pied échappent aux risques de blessures en grande partie à cause de l’onde de choc dont nous avons parlé plus haut.

Quelle que soit la blessure, j’affectionne une règle, celle de la non-douleur. Lorsque les jambes sont fatiguées ou blessées, il n’est pas obligatoire voir souhaitable de complètement stopper tout entrainement. Bien au contraire, le maintien d’exercice de gainage, de renforcement musculaire et de cardio training, est bénéfique pour l’entretien de la condition physique, mais surtout pour le maintien des capacités anaboliques, c’est à dire de réparations du corps. En résumé en entrainant une autre zone du corps, vous favorisez la récupération et la guérison de la zone blessée.

Ma méthode Total Rope Training est idéale pour cela puisqu’elle permet pour des sportifs blessés dans le bas du corps de pouvoir travailler le gainage, la puissance et l’endurance du haut du corps.

Voici un exemple de circuit :

Circuits d’exercices seuls ou avec bandes élastiques et CTS Trainer

Les circuits suivants peuvent se placer à la fin d’un entraînement de musculation ou de n’importe quel sport. Ils peuvent également constituer un entraînement spécifique de développement de la condition physique et de la perte de graisse.
Pour attacher votre corde, un gros sac de frappe au sol, une kettlebell (haltère ancien), un poteau de cage de foot, où n’importe quel point d’ancrage solide comme un tronc d’arbre fait l’affaire.

Dans tous les exercices de corde, l’important est de chercher à s’auto grandir et garder les épaules basses afin d’assurer un positionnement correct à l’ensemble des articulations autour des épaules, de la nuque et de la colonne vertébrale.
La manipulation de la corde est simple, il suffit de chercher à créer une onde et la maintenir en fonction de l’exercice choisi.

Vous trouverez dans les vidéos suivantes des exemples de circuits de cardio training avec CTS trainer.

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Video CTS trainer +Total Rope Training

Si vous voulez aller plus loin avec les circuits métaboliques, je vous recommande la lecture de CTS Musculation esthétique et performance en vente exclusivement sur ma boutique

Pour aller plus loin:

Les cordes ondulatoires Total Rope de 15 mètres pour travailler sa condition physique et perdre de la graisse différemment en pack avec DVD et EBOOK ou à l'unité. Les cordes beiges sont des cordes trés souples idéal pour ceux et celles qui utilisent souvent les cordes. les cordes Bleues plus économique sont moins souples, et idéal pour une utilisation 1 à 2 fois par semaine ou lors des beaux jours.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

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Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

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