Le livre est disponible dans la boutique

Sommaire

Introduction CTS Nutrition

Etat des lieux
Mon histoire avec la nutrition et l’alimentation
La promesse de ce manuel

Chapitre 1

8 conseils CTS fondamentaux pour changer d’alimentation

Le syndrome « je sais »
Faire correspondre vos objectifs et vos comportements
Garder en tête que tout changement passe par des haut et bas
Commencer doucement pour tenir la distance
Des fondations solides avant tout autre chose
L’importance des mesures
Sortir du dogme des chiffres
Des progrès raisonnables, raisonnés et durables

Chapitre 2

Bien manger, c’est quoi ?

Améliorer la santé
Améliorer les performances physiques et mentales
Améliorer la composition corporelle

Des régimes qui ne fonctionnent qu’un temps

Les 10 habitudes alimentaires CTS

Habitude 1
Habitude 2
Habitude 3
Habitude 4
Habitude 5
Habitude 6
Habitude 7
Habitude 8
Habitude 9
Habitude 10

Chapitre 3

Applications des 10 habitudes : mes stratégies gagnantes

Mission 1 : vider la cuisine
Mission 2 : inventaire et achat des ustensiles fondamentaux
Mission 3 : remplir le frigo et le placard
La liste des courses
La liste des compléments alimentaires
Faire ces courses pour moins chères
Mission 4 : cuisiner !!!
3 repas en moins d’une heure
6 conseils de préparation
Mission 5 : se mesurer
Mesurez votre masse grasse
Prendre vos mensurations
Le rituel des photos

Chapitre 4

Manger CTS nutrition au quotidien.

33 recettes avec PHOTO

Chapitre 5

Manger en fonction de vos objectifs

12 semaines minimum
individualiser votre plan alimentaire
le typage physique et les calories sont ils importants
la signature hormonale corporelle
les 7 signatures hormonales corporelles les plus fréquentes et comment agir
le bon timing des glucides
les glucides pendant et après l’entrainement en fonction de vos séances CTS
la rotation des glucides et des calories pour sécher encore plus
le jeûne intermittent: pour qui ?Quand attendre ? Mes deux protocoles de jeûne intermittent.
manger avant, pendant et après une compétition

Chapitre 6

Les situations nutritionnelles particulières

L’enfance et l’adolescence
La grossesse
Le diabète de type 2
Les intolérances alimentaires
Le protocole CTS contre les intolérances alimentaires
L’infection au candida
Mon protocole anti candida
Ménaupose et andropause

Chapitre 7

Alimentation à base de plante

Qu’est ce que c’est ?
Les 10 habitudes alimentaires revisitées

Chapitre 8

Les stratégies de maintenance : rester en forme toute l’année.
Qu’est ce que se maintenir ?
10 « positives » habitudes : avoir le bon état d’esprit

Chapitre 9

La science du système CTS Nutrition
De la pratique à la théorie
La science des habitudes

•         La science des hormones
•         Les hormones qu’est ce que c’est ?
•         L’importance des récepteurs hormonaux et des membranes cellulaires.
•         Les différentes hormones
•         La science de l’insuline
•         L’insuline, les bases
•         La résistance à l’insuline
•         Insuline et stress
•         Insuline et graisse de réserve
•         Insuline et glucagon
•         Insuline et prise de muscle
•         Insuline et saison
•         En résumé
•         La science des protéines et des acides aminés
•         La science de la perte de graisse
•         Les acides gras qu’est ce que c’est ?
•         Gros plan sur les oméga 3
•         Gros plan sur la noix de coco et ses graisses
•         Comment on perd de la graisse ?
•         Comment l’adrénaline mobilise nos graisses ?
•         Gros plan sur les récepteurs adrénergiques
•         Comment perdre de la graisse en résumé
•         La science de l’équilibre acide base
•         La science de l’intestin
•         Mieux comprendre le fonctionnement intestinal
•         Les déséquilibres de l’écosystème intestinal
•         Conséquences du déséquilibre de l’intestin : les dysbioses
•         Comprendre l’importance des boissons de l’effort
•         Cacas et pets : parlons en !
•         En résumé
•         La science du vieillissement
•         Le raccourcissement des télomères
•         L’oxydation cellulaire et les radicaux libres
•         L’inflammation chronique
•         En résumé
•         La science des vitamines minéraux oligo éléments
•         Que sont les vitamines ?
•         Que sont les minéraux ?
•         Zoom sur la vitamine D et le magnésium
•         Pourquoi l’alimentation seule ne peut elle pas suffire ?
•         Doit on prendre des compléments alimentaires ?

Le livre est disponible dans la boutique

Pour aller plus loin:

CTS SANTÉ et NUTRITION vous permet de reprendre le contrôle de votre santé et de votre alimentation de façon simple grâce à l’application de principes scientifiquement prouvés. En vous aidant à changer progressivement vos habitudes et comportements, ce livre vous permettra de perdre de la graisse, gagner du muscle, maintenir ou regagner une super énergie et santé, augmenter vos performances et votre confiance en vous. Vous découvrirez les synergies d'huiles essentielles ou les compléments alimentaires spécifiques pour venir à bout de l’anxiété et de la fatigue chronique tout en augmentant votre santé et vos performances.

Ceux et celles qui veulent s’entrainer, se gainer et se muscler intelligemment chez eux ou en déplacement, mais en limitant le risque de blessure peuvent s’orienter vers mes programmes CTS Musculation esthétique et performance volume 1 et 2 le matériel nécessaire sous différent pack.

Ceux et celles qui souffrent de douleur chronique trouveront des solutions validées par des milliers de lecteurs dans mon livre un corps sans douleur disponible sur la boutique.

ATTENTION: les programmes de cet article et de mes livres ont été élaborés et testés avec le matériel et les bandes élastiques vendus sur cette boutique. L’efficacité du programme est basée sur leur utilisation. IL EST DANGEREUX D’UTILISER DES ÉLASTIQUES ET DES SANGLES DE SUSPENSION BAS DE GAMME.

Bon entrainement

Christophe Carrio

Cet article est protégé par le droit d’auteur institué au Livre I du code de la propriété intellectuelle. Tout ou parti de cet article ne peut être utilisé sans le consentement écris de son auteur

Produits associés

CTS SANTÉ ET NUTRITION