JEUNE INTERMITTENT Approche raisonnée CTS

SOMMAIRE :

• INTRODUCTION : QU’EST-CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT ? 9
• LES DIFFÉRENTES FORMES DE JEÛNE INTERMITTENT : 10
• POURQUOI ET COMMENT JE LE PRATIQUE ?
• LES FONDATIONS DE LA SANTÉ ET LES EFFETS DU JEÛNE SCIENTIFIQUEMENT PROUVÉS : 13
• L’IMPACT POSITIF DU JEÛNE INTERMITTENT SUR LA SANTÉ : 17
• LES ADAPTATIONS CELLULAIRES ET MÉTABOLIQUES DURANT LES PHASES DE JEÛNE : 22
• ADAPTATIONS BÉNÉFIQUES DU MICROBIOTE ET DE LA BARRIÈRE INTESTINALE AU JEÛNE INTERMITTENT : 27
• L’ALIMENTATION LIMITÉE DANS LE TEMPS ET LES RYTHMES BIOLOGIQUES CIRCADIENS : 30
• LES IMPACTS POSITIFS EN RÉSUMÉ : 31
• JEÛNE INTERMITTENT, MÉTABOLISME ET HORMONES (CORTISOL ET THYROÏDE): 35
• COMMUNICATION HORMONALE, STRESS ET CORTISOL : 38
• JEÛNE INTERMITTENT, MÉTABOLISME ET THYROÏDE : 41
• LES FEMMES DOIVENT-ELLES PRATIQUER LE JEÛNE INTERMITTENT ?53
• COMPRENDRE L’IMPACT DU JEÛNE INTERMITTENT SUR LE SYSTÈME REPRODUCTEUR : 56
• SI VOUS ÊTES PÉRIMÉNOPAUSÉE : 62
• SI VOUS ÊTES EN MÉNOPAUSÉE : 63
• Bien commencer, choisir ses plages de jeûne et bien choisir ses aliments : 67
• LE JEÛNE INTERMITTENT CYCLIQUE : 72
• MIEUX MANGER, UNE FONDATION INCONTOURNABLE : 79
• LA NEUROSCIENCE DES REPAS OU ALIMENTS PLAISIR ET DES COMPULSIONS :99
• GROS PLANS SUR LE SYSTÈME ENDOCANNABINOÏDE : 106
• Alimentation limitée dans le temps et entraînement : 117
• NOTIONS FONDAMENTALES ET SIMPLIFIÉES SUR L’ENTRAÎNEMENT : 117
• Peut-on s’entrainer à jeun ? 124
• CONCLUSION SUR L’UTILISATION DES SÉANCES INTENSES À JEUN : 128
• QUELS ENTRAÎNEMENTS ET SÉANCES À PRIVILÉGIER À JEUN ? 128
• OBJECTIF TRANSFORMATION ET OPTIMISATION CORPORELLE : RECOMMANDATIONS 131
• OBJECTIF SPORT ET PRÉPARATION PHYSIQUE : RECOMMANDATIONS 137
• PROBLÈMES MINEURS COURANTS LORSQU’ON DÉBUTE LE JEÛNE INTERMITTENT ET SOLUTIONS : 139
• MAUX DE TÊTE, ÉTOURDISSEMENTS, BROUILLARD MENTAL ET LÉTHARGIE : 139
• TROUBLE DU SOMMEIL, INSOMNIE ET SENTIMENT D’ANXIÉTÉ : 140
• La diarrhée : 145
• La constipation : 146
• Reflux reflux gastro-œsophagien (RGO) : 147
• TRAVAIL DE NUIT, JEÛNE INTERMITTENT ET ALIMENTATION CÉTOGÈNE : 148
• LES FONDAMENTAUX DE L’ALIMENTATION CÉTOGÈNE : 154
• Jeûne intermittent et compléments alimentaires : 165
• POURQUOI UTILISER DES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES : 5 RAISONS MAJEURES 165
• COMPLÉMENTS SANTÉ ET ALIMENTATION RÉDUITE DANS LE TEMPS : 173
• LES COMPLÉMENTS SPÉCIFIQUES À LA PRISE DE MUSCLE ET LA PERTE DE GRAISSE : 177
• Les questions fréquentes autour du jeûne intermittent : 184
• JEÛNE DE 24H ET RESTRICTION CALORIQUE MIMÉE : POURQUOI, QUAND ET COMMENT LES PRATIQUER 191
• L’intérêt du jeûne de 24h : 191
• Quand et Comment faire un jeûne d’un jour : 192
• L’intérêt de la restriction calorique mimée : 194
• L’entrainement durant la restriction calorique mimée doit-il être maintenu ?196  
• A quelle fréquence doit-on intégrer la restriction calorique mimée ? 196
• Exemples de repas simples pour les 5 jours de restriction calorique mimée : 197
• CONCLUSION : 201
• Principales références scientifiques : 202