Il est fréquent que nos articulations craquent ou fassent du bruit durant certains mouvements ou bien lorsqu’on décide de les faires « craquer » manuellement comme certaines personnes peuvent parfois le faire ou comme on l’ostéopathe, le rhumatologue, le chiropraticien ou le kinésithérapeute peuvent le faire.

Mais d’où viennent ces bruits ?

Est-ce que ces craquements sont dangereux ou problématiques ?

Je fais le point dans cette vidéo:

D’où viennent les bruits articulaires : changement de pression dans la capsule articulaire et frottements:

La majorité de nos articulations ont une capsule articulaire remplie d’un liquide appelé le liquide synovial qui lubrifie et nourrit les cellules du cartilage tout en offrant un airbag qui protège le cartilage des os.

Lorsqu’on maintient une même position pendant un certain temps ou lorsqu'on bouge l’articulation dans certaines amplitudes lors d’un mouvement, la pression à l'intérieur de l'articulation change et provoque la formation de minuscules bulles de gaz qui peuvent éventuellement imploser à nouveau dans le liquide synovial. 

Les bruits articulaires que vous entendez proviennent de l'éclatement de ces bulles de gaz. C’est souvent le cas des articulations des doigts, des genoux, des coudes, des poignets, des vertèbres et des épaules.

Nos tendons peuvent aussi générer des bruits et craquements. En fonction de nos mouvements, les tendons musculaires peuvent frotter sur certaines zones osseuses et produire un claquement. Cela se produit lorsque la tension des muscles est excessive.

Est-ce que ces bruits sont problématiques ?

Tant que vous ne ressentez aucune douleur aucun problème à court terme. Lorsque ces bruits articulaires sont douloureux, il faut consulter.

En général ces bruits articulaires provoquent même un mieux-être, car on ressent une augmentation de la liberté articulaire de façon transitoire.

Lorsque la pression articulaire diminue quand les bulles de gaz implosent un réflexe neuro-végétatif libère des petites doses de molécules dans le cerveau comme de la dopamine, des endorphines et des endocannabinoides. C’est aussi pour ça que certains d’entre vous  aiment se faire craquer. Ils obtiennent une petite dose de ces molécules agréable et addictive.

Je vous conseille vraiment d’éviter le craquage des cervicales. En effet c’est une région très riche en nerfs et vaisseaux sanguins qui pourraient être pincés ou comprimée durant vos auto-manipulations ou celles d’un professionnel de santé.

En d’autres termes, selon mon point de vue, on ne touche pas aux cervicales de façon forcée, mais toujours de façon douce et contrôlée : automassage et MAC comme je vous l'explique dans mon livre MAC Bouger sans douleur ou manipulation douce des articulations et tissus de la région par un professionnel de santé compétent.

Que donnent tous ces bruits articulaires et craquements articulaires à long terme?

Plus on vieillit plus ces bruits articulaires peuvent devenir fréquent ou augmenter.

En effet à mesure où nous vieillissons :

> Les articulations sont plus raides et perde en mobilité

> La capsule articulaire et le liquide synovial s’assèchent

> Nos cartilages se régénèrent moins bien,

> Les tendons et fascias se dessèchent également, car le liquide dans lequel il baigne, la matrice extracellulaire s’acidifie et se trouve de plus en encrasser par différentes molécules.

> La fonte musculaire augmente.

> Un état d’inflammation chronique s’installe. Cette inflammation chronique généralisée est appelée à bas bruits, car son intensité ne provoque pas de symptôme caractéristique d’une forte inflammation comme de la douleur, du gonflement ou de la fièvre. Pour autant on sait aujourd’hui que l’inflammation chronique à bas bruits est impliquée de prêt ou de loin dans la majorité des maladies actuelles.

> En cas d’arthrose sur certaines articulations les bruits articulaires peuvent ressembler à un frottement de sable ou de grincement et accompagner par une mobilité réduite et une raideur musculaire.

Comment prendre soin de ces articulations ?

Le point positif c’est que l’ensemble de ces facteurs peut être amélioré, quels que soit l’âge et votre situation.

La respiration diaphragmatique, les automassages et les MAC que l'on retrouve dans mon programme MAC BOUGER SANS DOULEUR vont diminuer les tensions musculaires, diminuer les déséquilibres musculaires qui se sont accumulés au fil des années. Cela permettra  de retrouver une mobilité articulaire active et un corps sans douleur.

Comme les tensions et les déséquilibres musculaires diminuent la pression chronique subie par les articulations aussi.

Comme la pression articulaire diminue le liquide synovial se régénère mieux de même que l’ensemble des cartilages qui sont ainsi mieux nourrit et qui s’use moins vite.

Bien entendu votre pratique sportive ou physique doit également être la plus respectueuse possible de vos articulations. L’ensemble des recommandations qu’on retrouve dans mes livres et programmes forme un écosystème global pour vous permettre de récupérer ou maintenir la meilleure santé possible tout en maximisant vos performances. 

Cette approche corporelle doit être complété par une alimentation la moins toxique possible, la moins inflammatoire possible pour l’organisme et la plus riche en macros et micros nutriments.

Si vous êtes soucieux de votre santé et de vos performances et particulièrement en avançant dans l’âge, l’utilisation de complément alimentaire va devenir importante pour vous aider à compléter votre alimentation de façon spécifique et ciblée.

Dans ma marque de complément alimentaire NUTRIPURE (www.nutripure.fr) je recommande :

Le mutivitamine (1 gélule le matin et soir) et les omégas 3 (2 à 3 gélules/jour), pour diminuer l’inflammation et apporter des antioxydants et micronutriments  dont l’importance augmente lorsqu’on vieillit. On peut se passer d'omega 3 si on consomme 2 à 3 fois par semaine des sardines ou du maquereau.

Les peptides de collagène (10 g le matin ou le soir), l'active curcumine (3 gélules le soir),  l'Arthropure (2 gélules matin et soir)  pour nourrir les cartilages articulaires, le liquide synovial, les tendons les fascias et les muscles et moduler l’inflammation localement. 

Enfin un contrôle trimestriel ou bi annuel chez un kiné ou ostéo compétent permettront d'accompagner mes recommandations en aidant l'ensemble du corps et les articulations à retrouver un fonctionnement plus harmonieux.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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Bonne progression
Christophe Carrio

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