Les étirements font partie intégrante de votre arsenal de récupération et d‘optimisation de votre posture dans une logique d’entretien du corps et de prévention à long terme.

Comme les MAC (Mobilisations Articulaires Controlées), les étirements et particulièrement les Etirements Tractés, servent à rééquilibrer la posture et l'ensemble des tensions autour des articulations, mais par des processus physiologiques différents que je développe et explique dans mon livre Sport sans blessure. Si nos articulations ne sont pas bien alignées, certains muscles sont trop tendus d’un côté et pas assez de l’autre alors on court le risque de voir se dégrader les articulations au fil des années. Chaque articulation a besoin simultanément et de façon spécifique de mobilité articulaire, de stabilité articulaire et de contrôle neuromusculaire.

Dés qu’un de ces paramètres est perturbé par nos postures quotidiennes, une pratique sportive mal équilibrée ou sans récupération, ou encore à cause de traumatismes, le corps se met à compenser ce qui génère un effet domino négatif à long terme au niveau des articulations, des muscles, des fascias, avec l’apparition de douleur. Les gens ne font pas le lien de cause à effet, car ses dérèglements et compensations mettent des mois ou des années à s’installer.

C’est ce que je développe dans MAC Bouger sans douleur.

Les Étirements tractées que je vous propose dans cette vidéo ainsi que les  MAC (Mobilisations Articulaires Contrôlées) et l’ensemble des techniques d’automassages, respiration diaphragmatique et autres techniques du livre vont vous permettre de retrouver et développer votre mobilité, votre stabilité et le contrôle neuromusculaire nécessaire et par conséquent améliorer votre posture, votre récupération et la prévention des blessures ou de la fatigue à long terme.

Les outils d'auto massages:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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