Souvent impliqué dans les douleurs de dos, le psoas est un muscle important et pourtant trop souvent délaissé durant les processus de récupération et les automassages. En effet il n'est pas aisé de le masser. Je vous propose une des stratégies que je propose dans mon livre, MAC BOUGER SANS DOULEUR avec la canne de massage . 

Notions à connaitre sur le psoas: 

Vos psoas jouent un rôle crucial dans la courbure du bas du dos (lordose), et influencent l'inclinaison et la position de votre bassin. Étant les seuls muscles qui se connectent directement sur les disques de la colonne vertébrale, ils sont un facteur évident dans les douleurs au bas du dos que subissent de nombreux sportifs après des séances de burpees, sprint, box jump, match de foot, coup de pied en tout genre, trail avec fort dénivelé, etc.

Le psoas est d'abord un stabilisateur lombaire et il est également rotateur de hanche.

Le muscle psoas est polyarticulaire, il peut donc intervenir sur l’inclinaison latérale de la colonne vertébrale et sur sa rotation.

Des psoas spasmés se combinent souvent avec des muscles du dos rétréci, soit en augmentant la cambrure (lordose) de la partie inférieure de la colonne vertébrale, soit en aplatissant ses courbes naturelles (en fonction de l'angle de votre bassin et des fibres les plus spasmés).

Le psoas est intimement à la respiration et à votre posture quotidienne. Il est lié au muscle diaphragme via leur insertion commune au niveau des vertèbres lombaires. Ainsi en cas de stress ou d'anxiété, de maintien de la position assise trop longtemps je vais modifier d'une part ma respiration (mon schéma respiratoire) et déséquilibrer progressivement ma posture en modifiant négativement l'équilibre musculaire qui entoure chaque articulation.

Un mauvais schéma respiratoire va donc influencer négativement le psoas (et le carré des lombes) modifiant ainsi leur fonctionnement et leur capacité de stabilisation  de l’étage vertébral et du bassin, ce qui favorise le mal de dos dans la partie lombaire ou le douleur autour du bassin. En d’autres termes lorsque je respire mal, j’augmente la tension du psoas et du carré des lombes favorisant les problèmes de dos. 

Si je ne masse ou n'étire jamais mon psoas et mon carré des lombes alors que je m’entraine, j’augmente leurs tensions et je perturbe mon diaphragme et donc ma respiration.

C'est la raison pour laquelle dans les programmes MEP, MAC BOUGER SANS DOULEUR ou SANTÉ ET NUTRITION, des exercices de respiration  (respiration diaphragmatique), des automassages, et des exercices de mobilisation articulaire controlée (MAC) sont toujours liés. 

Quand pratiquer l'automassage du Psoas?

L'automassage du psoas avec la canne de massage peut se pratiquer

> Avant une séance faisant intervenir les jambes (musculation, course à pied, sport de combat, saut pliométrique etc) particulièrement si vous êtes sujet aux maux de dos.

> Avant une séance de haut du corps contenant des mouvements de tractions ou un travail aux anneaux.

> Si vous êtes assis la majorité de la journée et si vous êtes sujet aux maux de dos c'est même vitale. Quelques respirations diaphragmatiques suivit par un travail d'automassage avec la canne de massage le matin avant d'aller au travail ou le soir.

Ce type d'automassage est "obligatoire" si vous souffrez de douleurs lombaires ou sacro iliaques, de lumbago, de sciatiques et plus généralement de mal dos.

A pratiquer quotidiennement et sans être agressif dans le cadre d'un travail global d'automassage et correction de la posture avec des MAC (voir livre MAC bouger sans douleur). Un travail de fond avec un ostéopathe, kinésithérapeute ou thérapeute manuel est également souhaitable.

Le Psoas est un muscle qui réagit fortement il faut donc l'automasser DOUCEMENT (sans forcer) et PROGRESSIVEMENT ( commencer par 30 secondes puis augmenter la durée chaque jour progressivement).

Si vous voulez aller plus loin et plus vite je vous conseille la lecture et l’application de mon livre  MAC Bouger sans douleur

Vous pouvez retrouver mes compléments NUTRIPURE sur leur site dédier : www.nutripure.fr

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

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Bonne progression
Christophe Carrio

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