Le bassin est véritablement un carrefour entre le haut et le bas du corps. Il est le siège de nombreux déséquilibres musculaires pouvant entrainer des douleurs dans le bassin notamment entre les articulations sacrio-illiaque que j'ai déjà abordé dans ce blog:

Mal de dos, psoas, piriforme et douleurs sacro-iliaques : comment s’en sortir?

Pour préserver l'équilibre du bassin et limiter les douleurs de cette zone, des hanches, des genoux et du dos, il est important de masser les ischios Jambiers et les adducteurs. Ces muscles ont une tendance à s'enraidir énormément si on est sportif et particulièrement a se fibroser (se coller) en vieillissant.

En d'autres termes les ischios et les adducteurs perdent leur capacité de glissement et de fonctionnement et  ils déséquilibrent d'une part la mobilité et la stabilité du bassin  et donc du dos mais d'autre part ils déséquilibrent également le fonctionnement des articulations des genoux en entrainant d'autres déséquilibres musculaires par effet domino.

Voici donc un automassage à réaliser avec les balle de massage CTS les jours de récupération active ou après une séance du bas du corps et bien entendu de façon quotidienne si vous souffrez déjà de douleur autour du bassin, dos ou genoux.

Les balles de massage CTS grâce à leur différent diamètre sont les plus adaptées à un travail spécifique sur les ischios-jambiers et les adducteurs.

MAC Bouger sans douleur un livre de référence

MAC Bouger sans douleur et Sport sans blessure sont rapidement devenus des best-sellers. Sport sans blessure est en cour de mise en jour. 

MAC BOUGER SANS DOULEUR est un livre PRATIQUE sur l’utilisation des MAC, les mobilisations articulaires contrôlées, les automassages et le travail respiratoire. Trois pratiques vitales, faciles à intégrer au quotidien et à haute valeur ajoutée : l’ensemble des bénéfices multiples que vous retirerez de leur pratique quotidienne seront largement supérieurs au temps que vous aurez investi dans leur pratique.

Zoom sur le matériel d'automassage:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et sport sans blessure. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle du cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Les balles de massages:  permettent de masser plus en profondeur et de façon plus précise. Ce sont les outils d’automassage que j’utilise le plus après l’entrainement et les jours de récupération.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

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PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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