Les automassages par décompression musculaire ou myofascial (CTS ADM) sont des exercices d’automassage où on exerce une décompression ou aspiration des tissus au lieu d’exercer une pression avec un rouleau de massage, un bâton ou une canne de massage. Cette nouvelle méthode permet de travailler différemment les muscles, les tendons et les fascias tout en facilitant la circulation sanguine et lymphatique. Leurs effets sont spectaculaires sur les tendinites, la cellulite et sur la récupération après l’effort. Voici un article résumant leur action.

Automassage par décompression musculaire: Le CTS ADM en résumé

Les automassages réalisés a l’aide d’un rouleau de massage, d’une canne de massage ou d’un bâton de massage, on roule où on glisse à la surface des muscles exercent une pression sur les muscles et les tissus et provoquent un relâchement des tensions par différents mécanismes que j’ai expliqués dans cet article :
Automassages : exercices et méthodes pour limiter le mal de dos, les douleurs chroniques, et améliorer la récupération grâce à l’auto massage. 

À l’inverse, lors des automassages par décompression musculaire, on aspire et on décompresse l’ensemble des tissus à l’aide ventouses, ce qui facilite la séparation des masses musculaires et de la peau, favorisant leur mouvement, et donc une meilleure circulation et évacuation des liquides (extracellulaires et intermusculaires) et des déchets.
Ainsi les automassages par décompression musculaire vont avoir diverses actions :
Ils favorisent la récupération musculaire en augmentant l’évacuation des déchets
Ils diminuent les inflammations et tendinites 
Ils diminuent la cellulite
Ils luttent contre les excès de tissus cicatriciels suite à des blessures ou des opérations
Ils diminuent les tensions musculaires.

Cette forme d’auto massage doit se faire exclusivement les jours de récupération ou de repos que j’appelle dans le CTS la journée ou semaine des tissus.
Cette méthode est idéale sur les jambes, les bras, les épaules, le torse, le ventre, les hanches et les fessiers. Elle demande une aide extérieure pour la région du dos.

Tendinites, cellulite pourquoi les Automassage par décompression musculaire sont ils efficaces ?

L’utilisation des ventouses est très ancienne puisque les Chinois, les Perses, les Égyptiens et Hippocrate en précisent les indications et contre-indications dans différents textes. La technique qui était utilisée alors est très différente de celle que je suggère. En médecine chinoise les ventouses sont ainsi posées sur des méridiens d’acuponcture afin de les stimuler. Le maintien statique plusieurs minutes entrainent souvent un léger traumatisme des fascias et de la peau comme vous pouvez le voir sur cette photo.

Dans la méthode CTS on masse les tissus tout en les aspirant mais on ne reste jamais statique sur une zone comme je vous l’expliquerai plus loin.

Dans une zone présentant une problématique d’ordre inflammatoire ou de fibrose (cicatrisation des tissus trop importante et anarchique) il y a toujours une modification de la circulation sanguine et lymphatique. Les automassages par décompression myofascial améliorent la circulation de la région concernée permettant ainsi de restaurer la qualité des tissus et leur fonctionnement. 

D’autre part, la mise en tension d’une zone du corps par la dépression créée par la ventouse s’exerce sur l’ensemble des tissus de la zone : peau, fascias, muscles ou tendons. On sait que les fascias réagissent lorsqu’ils sont mis en tension par la stimulation de fibroblastes. Ce sont des cellules chargées de synthétiser les autres cellules formant les tissus conjonctifs comme les fascias. On trouve ainsi des fibroblastes dans la peau, les muscles, les tendons, le cartilage ou l’os. Ainsi lorsque l’on veut agir sur les fascias, il est tout à fait indiqué de manipuler les tissus avec une ventouse sur des points bien choisis ou encore d’utiliser la méthode glissée tractés que j’évoque souvent dans l’article cité ci-dessus ou dans mes livres un corps sans douleur, savoir s’étirer ou CTS santé performance et esthétisme. Ce sont ces deux méthodes que je conseille lorsqu’il y des inflammations chroniques (tendinopathies). Ces deux méthodes ont des actions différentes et complémentaires sur les inflammations

Les automassages avec ventouse par décompression des muscles vont également ainsi agir sur la cellulite en favorisant un remodelage des tissus grâce à leur action sur les fibroblastes et une meilleure circulation lymphatique en complément des modifications alimentaire qui s’imposent en cas de cellulite afin d’agir sur le remplissage des cellules de graisse, leur niveau d’inflammation et la régulation du système hormonal.

Les automassages par décompression myofascial agissent encore d’une autre façon. Il existe dans notre corps différents agents de renseignements, les capteurs proprioceptifs et nociceptifs chargés de renseigner à chaque instant ce qui se passe au sein des tissus du corps. Dans de nombreuses circonstances, ces capteurs sont soit saturés à cause d’une problématique dans une zone ou « déréglé » ce qui entraine des spasmes et des tensions au sein des muscles, des fascias et des tendons. Chaque outil d’automassage comme le rouleau, la canne de massage ou le bâton combiné avec une méthode particulière et une vitesse particulière à une action différente en fonction des capteurs (d’ou l’importance des différents outils et méthode d’automassage dans le CTS). Le travail d’automassage par décompression musculaire va agir prioritairement sur les corpuscules de Pacini, de Ruffini et certains récepteurs interstitiels à l’intérieur des fascias.

Comme vous le voyez, les indications et possibilités de cette technique sont multiples et répondent parfaitement à notre recherche de santé, performance et bien-être.

Automassage par décompression musculaire: Le CTS ADM en pratique :

• Elle s’utilise avec éventuellement une huile de massage (huile d’arnica par exemple) pour faciliter le glissement. Dans ces conditions, on travaille avec une serviette au sol. Personnellement je l’utilise sans.

• Elle remplace ou complète les autres outils de la séance. Dans ce dernier cas et compte tenu de l’huile nécessaire sur le corps, je vous recommande de la pratiquer en dernier (avant les immersions froides ou la douche contrastée).

• On pose la ventouse et on met 2 ou 3 coups d’aspiration avec la pompe.

• On mobilise doucement la ventouse, en longueur et en largeur sur la zone musculaire.

• On vérifie la couleur des tissus, qui ne doivent pas devenir trop rouges ou violets. La couleur rose est le signal qu’il faut changer d’endroit la ventouse.

• Ne pas laisser la ventouse plus de 2 min au même endroit.

• Comme avec toutes les techniques d’automassage, il n’y a pas de temps minimum ou maximum. Vous devez simplement agir doucement, et ressentir un mieux-être après la décompression myofascial.

• On peut travailler tout le corps ainsi, ou juste agir sur des zones à problèmes en complément des autres techniques d’automassage.

Selon les zones travaillées et la présence d’adhérences des tissus, un inconfort peut être présent. En aucun cas, cela ne doit être douloureux. Si vous ressentez une douleur, c’est que la décompression myofascial est trop importante et non adaptée. Diminuez l’aspiration de la ventouse ou stoppez la décompression myofascial.
Quelques exemples d’automassage par décompression musculaire CTS ADM:

Golf elbow:

Tennis elbow:

Quadriceps:

Mollet:

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Pour aller plus loin:

Le bâton de massage : très intéressant pour débuter car, par rapport au rouleau, il permet de faire un travail beaucoup plus localisé, précis et de doser la pression ainsi que la vitesse de massage. Il est très utile pour effectuer un automassage rapide lors de l’échauffement ou en récupération en extérieur, ou encore durant la journée au travail.

Le rouleau de massage à relief :  permet des massages plus en profondeur. C’est la raison pour laquelle au début, ils ne sont pas agréables. Cet outil permet également différentes formes d’automassage notamment la technique des automassages glissés tractés que je développe dans mes livres corps sans douleur et le coffret CTS santé performance et esthétisme. 

La canne de massage : permet de masser plus en profondeur comme le rouleau de massage avec la méthode des automassages glissés tractés. C’est la méthode d’automassage que j’utilise le plus et je vous conseille de l’utiliser tous les jour devant la télé par exemple avec la canne de massage pour les pectoraux, les trapèzes, les muscle dus cou, les bras, les avants bras, les quadriceps.

Le CTS ADM ou automassage par décompression musculaire (myofascial) : cet outil d’automassage exerce une décompression ou aspiration des tissus au lieu d’exercer une pression avec un rouleau, un bâton ou une canne de massage. Cela permet de travailler différemment les muscles, les tendons et les fascias tout en facilitant la circulation sanguine et lymphatique. Trés efficace sur les inflammations et tendinites.

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Bon entrainement

Christophe Carrio

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