Ce circuit est très intéressant afin de travailler simultanément un excellent gainage autour des épaules de la colonne et du bassin tout en agissant sur la prise de force et de masse musculaire autour des biceps et triceps.

Consignes à respecter :

Toujours s’échauffer avec des automassages et des MAC de MAC Bouger sans douleur. 

Plancher pelvien aspiré+ nombril rentré + côtes basses + fessiers contractés + autograndissement = meilleur gainage autour du bassin de la colonne et des épaules = compensations minimes pendant le travail des épaules.

La respiration reste abdominale avec la contraction simultanée (co-contraction) des points ci-dessus.

Les pauses isométriques (statiques) lorsque le muscle est en position étiré ou raccourcit selon les mouvement augmente ce qu'on appel le temps sous tension et le stress métabolique  ( lire cet article pour en savoir plus), deux facteurs fondamentaux pour stimuler la croissance musculaire.

Pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile on utilise une bande élastique de tension plus faible ou des associations de bandes élastiques pour le rendre plus difficile: 1 jaune + 1orange ou 1 rouge + 1 orange ou jaune.

Nombre de série et utilisations :

Le nombre de séries va être fonction de plusieurs paramètres.

Est-ce votre unique circuit ?

Est-ce que le circuit est utilisé dans le cadre d’une séance de musculation classique ?

Quel est votre âge? (car cela détermine vos capacités de récupération)

Dans Physique au top je vous explique comment manipuler correctement ces paramètres pour ne pas flinguer votre santé, vous épuiser inutilement ou vous faire mal au épaules.

Après ce genre d'entrainement il faut penser aux automassages des bras et autour des épaules pour augmenter la vitesse de récupération notamment avec la canne de massage, le bâton de massage et les balles de massages (lire cet article pour comprendre  l'importances des automassages).

Si tu souhaites prendre de la masse musculaire, penses à optimiser ton alimentation durant la journée et également à utiliser des compléments alimentaires comme  l'Isolat de whey Nutripure (30gr) et la citrulline (7gr) avant l'entrainement et 30 à40 gr de maltodextrine durant la séance si tu souhaites prendre de la masse musculaire.

NUTRIPURE est ma marque de complément alimentaire:https://www.nutripure.fr/fr/

Programmes de transformation PHYSIQUE AU TOP:

Le profil Type du programme PHYSIQUE AU TOP:

> Une personne de plus de 30 ans, qui veut bien vieillir, perdre de la graisse et gagner du muscle.

> Une vie occupée : boulot à responsabilité et/ou stressant et/ou très consommateur de temps. 

> Une famille ou une vie personnelle bien remplie. 

> Programme de transformation corporelle d’une durée de 2 à 4 mois

> Physique au top 1 se pratique chez soi ou n'importe ou avec le matériel CTS

> Physique au top 2 se pratique chez soi avec une paire d'haltères ou de kettlebell en phase 1 et la phase 2 se pratique en salle ou chez soi qui on possède un home gym ou "garage gym".

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Pour ceux qui ont un certain niveau ou qui veulent s'entrainer chez eux et en salle en associant les poids et haltères + les bandes élastiques avec des exercices respectueux des articulations je vous conseille Physique au top 2:

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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