Les épaules sont parmi les articulations les plus complexes du corps humain. Comme toutes les articulations, en fonction des mouvements que nous devons exécuter, elles ont besoin d’une bonne mobilité et stabilité articulaire couplée à un bon contrôle moteur. En d’autres termes, les bons muscles doivent se contracter avec la bonne intensité et au bon moment pour que les épaules fonctionnent bien.

Moins de douleur avec le développé épaule avec core bar et bandes élastiques:

En pratique, l’épaule pose souvent des problèmes aux sportifs notamment des inflammations et des conflits articulaires. Un des exercices couramment proposés pour les renforcer ou les muscler est le développé avec haltères, barres ou machines.

Néanmoins, ces mouvements peuvent être douloureux durant leur exécution si vous souffrez déjà de tendinopathies et/ou de conflits/douleurs articulaires.

En exécutant le développé avec des bandes élastiques et un core barre dans la position basse où l’épaule est la plus faible et douloureuse, la tension est moyenne. Mais à mesure ou vous allez pousser, la tension va graduellement augmenter tout en augmentant le recrutement musculaire c’est-à-dire le nombre de fibres musculaires devant participer au mouvement pour le finir.

On sollicite moins les épaules dans les angles où les conflits articulaires se produisent et où elles sont fragiles. Cela permet de s’entrainer et donc de maintenir ou développer de la force, de la masse et du contrôle musculaire sur le long terme.

En revanche, cela ne vous dispense pas de faire ce qu’il faut pour que vos épaules aillent mieux: Automassages, correction de la mobilité et stabilité ainsi que du ryhtme articulaire, recentrage chez un bon Kiné ou ostéo, etc. 

En pratique :

3 à 6 séries de 6 à 8 reps avec un tempo 404 vous donneront de bons résultats. Avec 1m à  1m30 de récupération. 

Le travail contrôlé avec un certain tempo (3 ou 4 secondes pour monter et 3 ou 4 secondes pour descendre) a une importance.

En effet, il permet de maintenir un temps sous tension important (facteur de développement de la force et de la masse musculaire) et une meilleure proprioception.  On augmente ainsi la conscience du mouvement et les sensations de mes épaules et du reste de mon corps pendant l’exécution.

Une meilleure proprioception couplée à une meilleure stabilité et mobilité articulaire vont diminuer à long terme le risque de blessure sportive ou leur sévérité. 

La progression se fait en utilisant les bandes élastiques de différentes couleurs (jaunes, rouges ou violettes).

Vous pouvez utiliser cet exercice en remplacement de vos exercices de développé épaules.

Vous pouvez également utiliser la programmation de mon programme MEP 2 qui contient de nombreux exercices comme celui-ci (core bar + bandes élastiques), qui vous aideront à développer votre corps et votre force en limitant le risque de blessure.

Le type de circuit présenté dans cette video illustre ce que vous pouvez retrouver dans mes programmes MEP 1, MEP 2 et MEP Fonte. Des programmes de préparation et condition physique générale qui respectent les articulations et permettent de gagner en masse, en puissance, explosivité et en endurance tout en travaillant votre gainage et vous faisant perdre de la graisse chez vous ou n’importe où.

Ceux et celles qui recherchent des programmes plus orientés sur la transformation corporelle, la perte de graisse et la prise de muscle s'orienteront vers mes programmes Physique au top. 

Mais le plus important c’est que l'ensemble des programmes CTS sont surtout beaucoup moins traumatisants pour le corps, car, comme je l’explique dans la vidéo chaque exercice, chaque circuit, optimise le fonctionnement articulaire tout en stimulant les muscles et les chaines musculaires de la façon dont ils devraient travailler.

Les programmes s'adaptent au niveau de chacun soit en proposant différents niveau de progression, soit en diminuant la tension des bandes sur les mouvements.

Vous pourvez retrouver tout le matériel CTS et les programmes MEP dans la BOUTIQUE

Douleurs ou gênes articulaires durant vos séances: que faire?

Il est probable que vous intéressiez à mon travail à cause de douleurs ou de blessures chroniques. Lorsque vous ressentez une gêne ou une douleur il est fondamental d'utiliser la progression ou la tension qui ne provoque pas de douleur. C'est tout l'intérêt du concept de progression-régression de mon approche de l'entrainement.

En cas de douleurs ou de tensions  focalisez-vous sur les automassages, les MAC, l’application d’huile essentielle et l’utilisation éventuelle des produits Nutripure suivant :

> Les peptides de collagène Nutripure, la glycine et le magnésium, si vous ne ressentez que des raideurs ou des tensions musculaires ou en prévention.

> Si vous avez déjà des douleurs chronique ou régulière, ou de l'arthrose déjà diagnostiquée, rajoutez l’Arthropure et l’Active Curcumine Nutripure.

NUTRIPURE est ma marque de compléments et produits de nutrition hauts de gamme à prix abordables.

En commandant sur mon site vous aidez une entreprise française face à un géant comme Amazon. En plus, grâce à notre support logistique, l'expédition et la livraison de vos achats est aussi rapide.

Prenez soin de votre organisme, c'est votre seul véhicule pour la vie.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

PACK TOTAL MEP 1 ET 2

PACK TOTAL CORPS ET SPORT SANS DOULEUR

La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

Produits associés

Core Barre démontable

PACK MEP 1 ET 2 START 124kg ou 180kg

PACK TOTAL MEP 1&2 124kg ou 180kg

MEP2 Musculation esthétique et performances 2

PACK MUSCULATION NOMADE 124KG OU 180KG

PACK PHYSIQUE AU TOP 1 + 2 + MAC BOUGER SANS DOULEUR