Que vous souhaitiez prendre soin de votre santé ou améliorer vos performances, nous avons besoin d’un certain niveau d’endurance fondamentale ou capacité aérobie. L’automne et l'hiver sont de bonne période pour travailler cela.

La majorité du temps, ce travail se fait en courant, en pédalant, en ramant avec une intensité faible pendant 30 min à 1 heure.

Une autre façon que j’affectionne particulièrement dans le CTS est le travail continu en circuit.

L’intérêt de cette forme de travail est de travail la capacité aérobie de façon générale et non spécifique tout en améliorant conjointement d’autres facteurs de la performance comme la mobilité, le gainage et certaines capacités athlétiques (polyvalence de mouvement).

Comment procéder :

On trouve un stade ou un coin de nature pour en profiter. On peut également travailler en intérieur si il fait froid ou il pleut en faisant de la course sur place ou de la corde à sauter.

On s’échauffe avec quelques automassages avec bâton de massage et quelques MAC debout.

On choisit 4 à 6 circuits des programmes MEP les plus variés possible (on mixe le bas et le haut et des exercices full body, des exercices de gainage statique ou dynamique.

On utilise des bandes élastiques de musculation de tension faible (bandes élastiques orange ou jaune ou rouge), on charge la (ou les) kettlebell modulable entre 7 à 12 kilos.

Chaque circuit ou exercice est entrecoupé d’un aller-retour selon le matériel et la condition physique:

> en course,

> en déplacement au sol ou en marchant vite

> ou encore en vélo (intérieur ou extérieur) .

Chacun construit sa séance en fonction de son envie et des sensations du corps. 

Par exemple les coureurs peuvent courir un peu plus et diminuer le nombre de répétitions sur les circuits.

Le pratiquant de sport de combat peut faire du « shadow ». Garder simplement en tête que le but est de vous faire faire autre chose que ce que vous faites déjà souvent.

L’intensité est faible ou « facile », l’idée est de bouger pendant 20 à 40 min SANS S’ARRETER.

idéalement travailler avec une montre qui mesure la fréquence cardiaque. 

Pour qui ?

Pour tout le monde et idéalement 1 à 2 fois par semaine pendant quelques semaines (4 à 6 semaines) avant de reprendre un peu plus en intensité.

 On peut conserver 1 à 2 séances MEP full body et utiliser ce type de circuit 1 à 2 fois par semaine (ou 1 séance circuit endurance + 1 sortie course)

Pour préserver vos articulations, améliorer votre fonctionnement corporel et optimiser votre apparence corporelle (+ de muscle et – de graisse) je vous conseille ces deux livres et le matériel associé :

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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