Dans mon livre  M.A.C Bouger sans douleur je vous propose d'utiliser les MAC pour prendre soin de vos articulations et retrouver un corps sans douleur. MAC est l'acronyme de Mobilisation Articulaire Controlée.

Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire afin d'apporter à vos articulations les éléments clés dont elles ont besoins: une bonne mobilité, une bonne stabilité, un contrôle neuromusculaire optimal et une tension/compression adaptée.

Aujourd'hui je vous propose une MAC très polyvalente. vous pouvez l'utiliser aussi bien:

> durant votre échauffement avant un entrainement,

> durant la séance elle-même,

> les jours de régénération.

Cette MAC va agir sur la mobilité active  autour des épaules et des hanches tout en améliorant votre gainage et votre prioception autour des hanches et de l'axe tête, épaules, colonne, bassin, hanches, genoux, pied.

LES POINTS IMPORTANTS:

> Pieds et genou arrière sur sur une ligne imaginaire afin d'augmenter la demande de stabilité autour des hanches, de l'axe tête épaule bassin.

> Chercher à s'autograndir

> Garder les côtes abaissées

> Contracter les fesses de la jambe arrière

> Travailler lentement

> Utiliser 1 ou 2 coussins d équilibre en cas de problème autour du bas du dos/bassin

> Utiliser la kettlebell modulable à vide ou jusqu'à 15 kilos selon niveau de force. 

> Il est possible d'utiliser les haltères CTS pour remplacer la kettlebell modulable en saisissant les haltères à chaque extrémité.

> 3 à 5 répétitions dans chaque direction.

Ce positionnement sur une ligne imaginaire va "réveiller/ stimuler" votre système nerveux puisque la position sur une ligne ainsi que le placement croisé une jambe devant l'autre combiné au mouvement des bras avec kettlebell induisent énormément d'informations proprioceptives qui remontent au cerveau et qui stimule de nombreuses régions cérébrales.

C'est aussi un excellent moyen de faire bouger l'omoplate et l'humérus et d'améliorer le rythme articulaire de l'épaule qui est souvent perturbé à cause de la position assise.

Au delà des bienfaits que je viens d'énoncer, l'autre intérêt de l'exercice est de vous apprendre à mieux contrôler ce qui se passe autour du bassin, des hanches  et de la colonne pendant que vous bougez les bras le tout en contrôlant votre respiration diaphragmatique et donc la position de votre cage thoracique. Les côtes étant en position basse. 

Compte tenu de tous les petits détails qu’il faut intégrer et appliquer simultanément cette MAC s’adresse à des personnes avec quelques mois de pratique des MAC et une meilleure connaissance et conscience de leur corps que j’explique dans mes livres.

A compléter avec des automassages.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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