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GAINAGE-DYNAMIQUE-PUISSANCE-MASSE-MUSCULAIRE: 4 CIRCUITS À TESTER

Catégories : Esthétisme , Gainage , Musculation , Performances , Running , Sport de combat , Streetworkout

Ces 4 circuits peuvent représenter une séance CTS full body ou être utilisé en half body. Vous pouvez en retrouver plus de 100 circuits en piochant dans mes livres MEP 1, MEP 2, MEP FONTE et MEP 3 digital.

Chaque circuit peut être utilisé après un bon échauffement et en fonction du temps d’entrainement disponible :

De façon unique : viser 5 à 6 séries

De façon combinée avec d’autres circuits : 2 à 4 séries

En full body: on combine des circuits hauts et bas du corps

En half body: on se focalise uniquement sur le haut ou le bas du corps.

> Si on travaille en full body : je conseille comme base 2 circuits hauts et 2 circuits bas pour des personnes débutantes et intermédiaires. 3 circuits hauts et bas si vous êtes plus avancé. Le total de série est de 2 à 4 maximums.

> Si on travaille en half body : je conseille 2 à 4 circuits et un nombre total de séries calculer ainsi :

1 circuit :   5 à 6 séries

2 circuits : 3 ou 4 séries

3 circuits : 3 séries

4 circuits : 2 ou 3 séries

 

4 points à respecter pour ces circuits :

1) règle de la non-douleur >>>> les exercices ne doivent pas provoquer de douleurs articulaires.

2) posture de travail la plus parfaite possible >>> laissé votre ego de côté pour diminuer le risque de blessure

3) Intensité importante dans le respect des points précédents >>>>  se dépasser intelligemment 

4) adapter les bandes élastiques et le choix du poids de la kettelbell modulable >>>>  afin de respecter les 3 points précédents

Focus : Bas du corps / puissance + masse musculaire

Focus : Haut du corps / Gainage dynamique intégré + puissance + masse musculaire

Focus : Bas du corps OU Full body / explosivité + puissance

Retrouvez d'autres circuits combinat mes KETTLEBELLS MODULABLES et les bandes élastiques dans l'article suivant ou dans MEP FONTE

http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/kettlebell-pourquoi-et-comment-les-utiliser-n176

Si vous avez des questions sur ces circuits : https://www.facebook.com/groups/1743405922612518/

 

Pensez à vous inscrire à la newsletter : http://www.christophe-carrio.com/fr/info/11-newsletter

 

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

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OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
PACK PHYSIQUE AU TOP ET SANS DOULEUR

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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

CTS SANTÉ ET NUTRITION
SPORT SANS BLESSURE

Bonne progression
Christophe Carrio

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