L’hypertension est le premier facteur de risque des maladies cardiovasculaires et d’accident vasculaire cérébral (les AVC) dans les pays développés.

Entre les personnes déjà sous traitement, ceux qui ne sont pas dépistés, ceux dont l’hypertension n’est pas encore trop problématique, c’est plus de 20 millions de personnes en France qui sont concernés : presque 1/3 des Français !

Dans 80% des cas, l’hypertension pourrait être soignée simplement en modifiant des habitudes de vie. C’est la thématique de cette vidéo.

Qu’est-ce que la tension artérielle et les dangers de l’hypertension ?

La tension artérielle c’est la pression avec laquelle le sang circule dans tous les vaisseaux sanguins du corps.

Elle est déterminée à la fois par la quantité de sang que le cœur peut propulser et la résistance c’est-à-dire la friction que le sang rencontre durant son parcours dans les parois des artères et autres vaisseaux sanguins. 

Chez les personnes hypertendues, la tension reste élevée en continu, même au repos et c’est ce qui va poser problème à long terme.

Lorsque vous êtes en bonne santé, vos reins régulent le volume sanguin grâce à des hormones. En cas de stress chronique le cortisol l’hormone du stress va finir par perturber ce système de contrôle.

Le stress chronique génère également à la fois une diminution de la taille des artères, un pompage plus important du cœur et donc une pression artérielle chroniquement élevée. 

Cette chronicité génère de l’inflammation qui endommage la paroi des vaisseaux sanguins jusqu’à ce qu’ils se craquellent. 

La majorité du temps, les vaisseaux sont réparés, mais créent une cicatrice qu’on nomme la plaque d’athéromes. Et lorsque les plaques d’athéromes s’accumulent cela perturbe encore plus le passage du sang et le cœur doit forcer plus, ce qui aggrave l’hypertension artérielle.  

On rentre dans un cercle vicieux très pernicieux. A terme des plaques d’athérome peuvent de détacher et boucher des vaisseaux ou les vaisseaux peuvent se déchirer et c’est l’hémorragie comme l’accident vasculaire cérébrale.

Pourquoi contrôler sa tension régulièrement ?

On peut souffrir d’hypertension pendant des années sans s’en rendre compte. C’est la raison pour laquelle l’hypertension est surnommée le tueur silencieux.

Il faut contrôler sa tension régulièrement même lorsqu’on est sportif, car une hypertension non diagnostiquée augmente les risques de santé grave comme une augmentation du risque (AVC), d’infarctus du myocarde, d’insuffisance cardiaque ou d’insuffisance rénale.

Ce contrôle de la tension se fait :

> soit avec votre médecin. 

> soit avec un tensiomètre électronique pour des raisons de praticité.

Une tension supérieure à 14/9 de façon constante, c’est-à-dire mesuré à différent moment de la journée est considérée comme de l’hypertension. 

Souvenez-vous que la tension fluctue dans la journée en fonction de nos efforts, de nos émotions. C’est donc la permanence d’une tension trop haute qui va poser des problèmes à long terme.

Les solutions naturelles dans le traitement de 80% des cas d’hypertension.

La majorité des actions pour maintenir une tension artérielle normale sont sous notre contrôle et sont sans effets secondaires contrairement aux médicaments. Dans certains cas extrêmes, les médicaments sont nécessaires. 

Première action :  MIEUX MANGER  

Limiter le plus possible la consommation d’aliments transformés et de façon générale, les aliments ou plats trop salés. 

Consommez beaucoup de légumes. Ils doivent représenter au moins la moitié de votre alimentation.

Privilégier les épinards, la mâche, la roquette, les choux blancs, choux rouges ou frisés, l’ail, les betteraves, les brocolis, les oignons et les épices comme le romarin, le thym, le basilic, le gingembre, qui possèdent tout un impact important contre les problèmes d’hypertension.

Utiliser des sources de glucides à Index glycémique moyen ou faible le plus possible : lentilles, pois chiches, riz basmati, patate douce, poudre de patate douce, flocon d’avoine et 2 à 4 fruits ou portions de fruit frais par jour. 

Consommez suffisant d’oméga 3 en mangeant régulièrement des petits poissons comme les sardines ou les maquereaux ou sous forme de compléments alimentaires bien dosés comme les Omega 3 Nutripure.

Passé 30-40 ans, les compléments alimentaires sont une aide précieuse. Ils vont agir à la fois sur l’hypertension, mais également sur des paramètres essentiels qui ont tendance à moins bien fonctionner à mesure qu’on vieillit. 

On peut ainsi miser sur le Coenzyme Q10 contenu dans le multivitamine Nutripure et sur le magnésium dont les besoins peuvent être exponentiels de nos jours à cause du rythme de vie et du stress (deux facteurs qui font perdre beaucoup de magnésium pas forcément compensé par notre alimentation). 

Ces deux micronutriments ont des effets appréciables sur la pression artérielle en plus de leurs actions sur la santé métaboliques, nerveuses et sur le fonctionnement de nos petites usines à transformation d’énergie, les mitochondries.

La Citrulline est également précieuse. C’est un acide aminé qui va favoriser la synthèse dans les parois vasculaires du monoxyde d’azote, un fluidifiant sanguin qui empêche les artères de se boucher, et surtout une molécule qui détend le tissu vasculaire et fait baisser la pression artérielle. La citrulline possède d’autres intérêts majeurs expliqués sur le site de NUTRIPURE ou dans mon livre Physique au top.

Deuxième action majeure : MIEUX RESPIRER

Les états de tension psychologique, la pression sociale augmente le stress chronique de façon sournoise et oriente notre façon de respirer vers une respiration trop rapide ou avec des blocages respiratoires sans même qu’on y fasse attention. Ces perturbations de notre façon de respirer vont progressivement augmenter la tension artérielle ou entretenir sa chronicité.

Dans mes livres MAC Bouger sans douleur,  Sport sans blessure ou Santé et Nutrition je vous propose différents exercices avec des tempos respiratoires particuliers en fonction des situations.  Ces exercices respiratoires proches de la méditation permettent à la fois un meilleur contrôle des émotions négatives et des ruminations et ainsi qu’un entraînement du cœur à s’adapter aux variations d'activité physique ou psychique. Émotions, cœur et respiration sont étroitement liés.

Troisième action majeure : BOUGER PLUS avec une pratique sportive intelligente : 

Si vous suivez mes programmes PHYSIQUE AU TOP ou MEP vous faites déjà tout qu’il faut. Ces programmes peuvent être pratiqués chez vous ou n’importe où avec mon matériel nomade CTS. Cela permet de garder une grande régularité et favorise une santé globale et respectueuse du corps, du système cardio-vasculaire et des articulations.

Mes programmes d'entrainement permettent de ne pas vous entrainer n'importe comment.

Quatrième action majeure : ARRETER DE FUMER :

Les dégâts du tabagisme restent surtout associés à la survenue de cancers, mais son influence sur le système cardiovasculaire et plus précisément sur l'aggravation de la tension artérielle est importante. C’est valable aussi bien pour les cigarettes que pour les cigarettes électroniques et c’est pire quand on associe les deux.

Les compléments que je vous ai cités se retrouvent sur www.nutripure.fr si vous voulez le meilleur pour votre santé.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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