Récupération / Sport Sans Blessure / Corps Sans Douleur

Notre colonne vertébrale manque très souvent de mobilité dans la région thoracique à cause des heures que nous passons en position assise, colonne voutée vers l'avant et les épaules enroulées en avant.

Cela induit progressivement une hyper mobilité au niveau de certaines vertèbres cervicales, des épaules et de la région lombaire. Cette hyper mobilité génère de nombreuses douleurs, compensations et déséquilibres musculaires.  

Les MAC sont des enchainements d’exercices particuliers que je développe dans mon livre sport sans blessure. Le but des MAC est de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active , le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire. Ici nous travaillons spécifiquement l'étage thoracique de la colonne vertébrale.

La position assise à genoux permet de mieux isoler la région thoracique. En pressant le mini ball contre le torse et en tirant les omoplates doucement vers l'arrière je diminue les compensations, j’augmente le gainage localement et permet de mieux isoler et mobiliser chaque étage thoracique de la colonne vertébrale.

On travaille lentement en respirant avec le ventre (respiration diaphragmatique ) et en effectuant les cercles les plus large possible progressivement en accompagnant le mouvement avec la tête et les yeux. 

A faire au minimum 1 fois par jour lentement pour agir contre la position assise:

«  Tous les jours quelque chose, même un peu » C.Carrio.

Pour découvrir les MAC et d'autres techniques de prévention des blessures, de récupération et d'amélioration de la posture je vous conseille Sport sans blessure.

Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Il propose de nombreux circuits (explications livre + vidéo sur DVD et accès digital) permettant de ré-équilibrer le corps en corrigeant progressivement les déséquilibres musculaires et les douleurs associées.

Vous pouvez retrouver le mini ball de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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