Les points importants à retenir de la video:

> La hanche possède souvent un déficit de mobilité et de force en rotation externe et interne. Il faut donc la mobiliser mais également la renforcer ainsi.

> Ce circuit est utile pour tous les sports, mais particulièrement pour les sports de combat, la gymnastique, le pole danse, ou le pole fitness, les arts du cirque et la danse ainsi que dans les sports ou il y a des glissades ou des besoins d’amplitudes en rotation externe et interne comme c’est le cas dans tous les sports de balle et ballon avec changement de direction.

> Je vous suggère de pratiquer ce genre de circuit en fin de séance bas du corps. Il est déjà programmé dans mon programme MEP 2 mais peut être rajouté aux séances de MEP 1 et 3.

> 2 à 3 séries sont suffisantes. On effectue des phases de 1 à 2 min de maintien avec contraction-relâchement (5 ou 6 fois) puis relâchement totale et éventuellement ouverture de quelques centimètres supplémentaires.

> Une fois qu'on est à l'aise avec l'exercice contre le mur, on peut et don doit réaliser le même mouvement d’ouverture faciale dans le vide afin d'augmenter votre contrôle musculaire actif au niveau des hanches et du bassin.

> On peut en progression utiliser une bande élastique verte aprés quelques semaines /mois d'utilisation du circuit.

> IMPORTANT: pendant 3 à 4 jours après utilisation de ce circuit, évitez les séances avec des mouvements explosifs en grande amplitude. Pourquoi? le but de ce circuit est forcer les fascias et les muscles qui s’attachent sur eux à se renforcer dans des amplitudes inhabituelles. ces zones d'attachent sont donc fragilisé le temps de leur renforcement. Une deuxième séance bas du corps issue de MEP 1 ou 2 ou 3 ou Physique au top est donc possible le jeudi ou vendredi si vous avez réalisé ce circuit en fin de séance le lundi par exemple.

> Dans tous les cas il est utile d’utiliser ce circuit ou des circuits du même style au moins une fois par semaine toute l’année dans une logique préventive et d’améliration de la mobilité en grande amplitude.

IMPORTANT SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES OU DOULEUR DE HANCHES  :

> Faire précéder ce circuit par un travail des fascias avec des automassages soit avec balle ou canne de massage comme démontré dans la vidéo.

> Alterner les jours ou vous utilisez le circuit avec des jours ou vous utilisez des circuitS MAC moins intense en terme d'amplitude pour les hanches et le bassin.

> Complétez votre alimentation par mes compléments Nutripure suivant: 

Le mutivitamine (1 gélule le matin et soir) et les omégas 3 (2 à 3 gélules/jour), pour diminuer l’inflammation et apporter des antioxydants et micronutriments  dont l’importance augmente lorsqu’on vieillit. On peut se passer d'omega 3 si on consomme 2 à 3 fois par semaine des sardines ou du maquereau.

Les peptides de collagène (10 g le matin ou le soir), l'active curcumine (3 gélules le soir),  l'Arthropure (2 gélules matin et soir)  pour nourrir les cartilages articulaires, le liquide synovial, les tendons les fascias et les muscles et moduler l’inflammation localement. 

> Pour aller plus loin, je vous conseille vivement mon livre MAC Bouger sans douleur. Vous pouvez retrouver le matériel de cette vidéo sur La BOUTIQUE

Lorsqu’on associe ces exercices et conseils avec une alimentation et une complémentation spécifique comme je le propose avec MES COMPLÉMENTS Nutripure, alors on retrouve un corps sans douleur au bout de quelques semaines tout en améliorant sa posture, sa mobilité et son gainage.

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

OBJECTIF >>> Je veux me remettre en forme et bouger sans douleur après une période d'inactivité,
PACK M.A.C corps sans douleur

OBJECTIF >>> Je veux me muscler intelligemment et perdre de la graisse en gardant un corps sans douleur et une bonne santé:
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OBJECTIF >>> Je veux m’entrainer, progresser et améliorer mes performances sportives tout en respectant mon corps pour durer.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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