Dans cette vidéo je vous propose une astuce pour muscler ses bras et ses épaules sans se flinguer le dos!

Ces deux problématiques sont très souvent liées.

En effet lors du travail des bras et/ou des épaules il est très fréquent :

> Lorsqu’on utilise une charge trop lourde pour les bras ou les épaules de trop utiliser la région lombaire de façon inconsciente.

> Lorsqu’on a mal autour des épaules de compenser avec la région lombaire (afin de faciliter le passage de la zone douloureuse).

La région lombaire est également souvent douloureuse à cause:

> D’un excès d’entrainement sollicitant les fléchisseurs de hanche.

> D’un excès de position assise dans la journée qui raidit les fléchisseurs de hanches et abime à long terme les disques intervertébraux et l’articulation sacro-iliaque.

> De déséquilibres musculaires et posturaux autour du bassin et de l’axe tête-colonne-bassin.

Coussin de protection, kettlebells modulables de 7 à 25 kilos, core barre et bandes élastiques se retrouvent sur la BOUTIQUE

L’objectif du circuit :

> Protéger-économiser la région lombaire surtout pour les personnes sensibles 

> Comprendre la différence entre dissociation articulaire et compensation

> Gagner en mobilité dynamique et d’extensibilité des fléchisseurs de hanches

> Améliorer le contrôle de stabilité autour du bassin

> Améliorer le schéma moteur (le mouvement) de flexion-extension de hanche réciproque qu’on retrouve dans les actions de sprint, et de course à pied.

> Prendre du muscle et de la force dans les bras et dans les épaules

> Augmenter le gainage dynamique.

> Rentabilité du temps d’entrainement.

Donc dans cet exercice on combine simultanément :

MOBILITE DYNAMIQUE des fléchisseurs de hanches + GAINAGE DYNAMIQUE + RENFORCEMENT MUSCULAIRE + AMÉLIORATION CONSCIENCE ET EFFICIENCE CORPORELLE.

Le nombre de série et de répétition dépend de l’ensemble de votre entrainement.

Pour une programmation structurée et retrouver ce genre de circuit, je vous conseille mes livres-programmes de transformation corporelle Physique au top 1 et 2. 

Ces programmes permettent de prendre du muscle et de perdre de la graisse, sans flinguer votre santé et vos articulations. De plus ils permettent de maintenir des capacités athlétiques et sportives minimales. En les associations avec mon programme MAC Bouger sans douleur. Vous disposez de la programmation la plus efficiente sur le marché pour progresser et bien vieillir sans avoir mal partout. 

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Vous pouvez en savoir plus sur les programmes Physique au top 1 et 2 dans cet article de présentation : 

https://www.christophe-carrio.com/fr/blog/physique-au-top-nouveau-programme-n222

Aller plus loin selon vos objectifs:

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Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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