La flexion/extension de la hanche est un mouvement fondamental que tout individu devrait maitriser. 

Lorsque ce mouvement essentiel n'est plus maîtrisé alors de nombreuses de compensations se mettent en place générant des douleurs de dos, douleurs de hanche et même de genoux. Dans ce blog je vous enseigne 2 progressions avec bandes élastiques pour maitriser ce mouvement fondamental. 

Flexion/extension hanche et colonne et mal de dos : 

En fonction de nos habitudes quotidiennes et de nos pratiques physiques et sportives,  des déséquilibres musculaires peuvent venir perturber insidieusement et très progressivement notre organisation posturale en la modifiant. 

Le stress tendineux et articulaire ainsi que les douleurs et autres compensations-adaptations générés par ces déséquilibres se font sentir après plusieurs semaines, plusieurs mois, ou plusieurs années. C’est la raison pour laquelle on a du mal à faire le lien de cause à effet entre nos mauvaises habitudes-attitudes et les nos problèmes de tensions et autres douleurs.

Souvent, ces stress posturaux et les douleurs articulaires sont les signes qu’on ne dispose plus de marge d’adaptation ou de compensation. 

Les tensions ou les douleurs ressenties ne sont alors que des messages, qui nous indiquent : « fais quelque chose », « prend soin de moi » !

Le bassin est la source de nombreux déséquilibres chez la majorité des gens ainsi que la région thoracique de la colonne. 

Lorsque ces deux régions sont musculairement déséquilibrées, d’autres régions se mettent activement à compenser au-dessous ou en dessous. C’est souvent le cas de la région autour des cervicales et des épaules et de la région lombaire ou des genoux.

Lorsqu’on perd l’aptitude de bien contrôler le mouvement de flexion et d’extension autour de la hanche tout en perdant le contrôle de la l’axe tête épaule bassin les problèmes s’accumulent sans que nous en ayons conscience.

Les  points fondamentaux à respecter :

1) Règle de la non-douleur >>>> les 2 exercices ne doivent pas provoquer de douleurs articulaires.

2) Chercher à s'auto-grandir >>> La tête, la colonne et le bassin doivent rester alignés et en position neutre (pas de cambrure ou d’arrondissement excessif) + activer le plancher pelvien (stop pipi).

3) Adapter les bandes élastiques  >>> je démarre avec une bande élastique orange ou  jaune puis je les associe puis je passe à une bande rouge selon pour augmenter ou diminuer la tension >>>  Je laisse mon ego de côté pour diminuer le risque de blessure.

Depuis plusieurs années je suggère d’utiliser des MAC (mobilisations articulaires contrôlées) afin de travailler SIMULTANÉMENT la mobilité active, le gainage dynamique et le contrôle neuromusculaire d’une articulation ou d’un ensemble d’articulation et de chaines musculaire.

En cherchant à rééquilibrer les tensions qui agissent sur l’équilibre et le fonctionnement de mon bassin et de ma région thoracique, je vais avoir un impact sur l’ensemble du corps.

On retrouve ce principe dans la plupart des MAC que je propose dans mon livre MAC Bouger sans douleur (livre pratique avec vidéos).

Certains outils permettront d’accélérer les progrès en permettant d’isoler et de guider le travail. C’est par exemple le cas du mini ball ou des bandes , comme vous pouvez le voir dans cette vidéo.

Ces 2 exercices s’utilisent après des MAC sans matériel pour terminer l’échauffement ou comme premier circuit avec charge progressive selon votre niveau de condition physique.  Effectuez 6 et 10 répétitions de chaque exercice pour ressentir la différence de placement et de contrôle des 2 mouvements. 1 à 2 séries de chaque et 1 min 30 à 2 min de récupération. 

L’intégralité de mon approche et l’ensemble des recommandations qu’on retrouve dans mes livres et programmes forment un écosystème global pour vous permettre de récupérer ou maintenir la meilleure santé possible tout en maximisant vos performances. 

Plus vous vieillissez, plus votre pratique sportive ou physique doit être la plus respectueuse possible de vos articulations.  

Aller plus loin selon vos objectifs:

Issu de mon expérience sportive (5x champion du monde karaté), le matériel d’entraînement CTS robuste et facile à utiliser vous permettra de prendre soin de vous de progresser chez vous ou n’importe où.

Les méthodes d’entraînement et l’utilisation du matériel sont expliquées en détail et s’adaptent à votre niveau, votre âge ou vos objectifs.

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La nutrition ou d’autres habitudes sont importantes pour maintenir une bonne santé. Ces deux livres vous aideront à comprendre et mettre en place ces bonnes habitudes au quotidien.

Bonne progression
Christophe Carrio

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